Mâncatul emoțional și mâncatul compulsiv sunt două tipuri de comportamente alimentare care sunt adesea confundate unul cu celălalt. Deși ambele implică mâncatul ca răspuns la emoții, există diferențe importante între cele două.
Mâncatul emoțional se referă la obiceiul de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau tristețea. Este adesea declanșat de un eveniment sau o situație specifică care provoacă stres emoțional. Persoanele care mănâncă emoțional se pot întoarce la mâncare ca o modalitate de a face față emoțiilor lor sau pentru a-și distrage atenția de la problemele lor. Mâncatul emoțional poate duce la supraalimentare, dar nu este neapărat însoțit de un sentiment de pierdere a controlului.
Mâncatul compulsiv, pe de altă parte, este un tip de tulburare alimentară caracterizată de episoade recurente de supraalimentare în care o persoană consumă o cantitate excesivă de alimente într-un interval scurt de timp și experimentează un sentiment de pierdere a controlului. Spre deosebire de mâncatul emoțional, mâncatul compulsiv nu este declanșat de emoții sau evenimente specifice, ci este un comportament compulsiv determinat de o varietate de factori, inclusiv genetica, biologia și factorii de mediu.
Cercetările sugerează că mâncatul emoțional și mâncatul compulsiv sunt comportamente distincte, cu mecanisme subiacente diferite. Un studiu publicat în Journal of Consulting and Clinical Psychology a constatat că mâncatul emoțional a fost asociat cu niveluri mai mari de afect negativ și niveluri mai scăzute de afect pozitiv, în timp ce mâncatul compulsiv a fost asociat cu niveluri mai mari de afect negativ și niveluri mai mari de impulsivitate.
Un alt studiu publicat în International Journal of Eating Disorders a constatat că mâncatul emoțional a fost asociat cu niveluri mai scăzute de stimă de sine și niveluri mai ridicate de neplăcere față de corp, în timp ce mâncatul compulsiv a fost asociat cu niveluri mai mari de depresie și anxietate.
Este important de menționat că, deși mâncatul emoțional și mâncatul compulsiv sunt comportamente diferite, ambele pot avea efecte negative asupra sănătății și stării de bine a unei persoane. Căutarea de ajutor din partea unui profesionist medical sau a unui terapeut licențiat poate fi utilă pentru cei care luptă cu aceste comportamente.
Ce efect au emoțiile asupra alegerilor noastre alimentare
Emoțiile noastre pot avea un impact semnificativ asupra alegerilor alimentare pe care le facem. Studiile au arătat că oamenii mănâncă adesea în funcție de starea lor emoțională și că diferite emoții pot duce la alegeri alimentare diferite.
Când ne simțim triști sau stresați, putem fi mai predispuși să alegem alimente comfort precum ciocolată, înghețată sau pizza. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și calorii, ceea ce poate oferi o îmbunătățire temporară a dispoziției. Cu toate acestea, dependența de aceste alimente ca mecanism de a face față poate duce la supraalimentație și creștere în greutate pe termen lung.
Pe de altă parte, când ne simțim fericiți sau entuziasmați, putem fi mai predispuși să alegem opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume. Acest lucru se poate întâmpla deoarece emoțiile pozitive pot crește motivația noastră de a face alegeri sănătoase și de a avea grijă de corpul nostru. Dar, de asemenea, sunt persoane care apelează tot la mâncare nesănătoasă în aceste moment, pentru că emoțiile respective, deși sunt bune, devin copleșitoare.
Emoțiile pot afecta și cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Când ne simțim anxioși sau stresați, putem mânca mai rapid și mai puțin conștient, ceea ce poate duce la supraalimentație. În contrast, când ne simțim relaxați și mulțumiți, putem mânca mai încet și savura fiecare înghițitură, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim satisfăcuți cu mai puțină mâncare.
Este important să fim conștienți de modul în care emoțiile noastre influențează alegerile noastre alimentare și să dezvoltăm strategii pentru a face alegeri mai sănătoase. Acest lucru poate include găsirea altor modalități de a face față emoțiilor negative, cum ar fi exercițiile fizice sau discutarea cu un prieten, precum și practicarea atenției pline și conștientizarea obiceiurilor noastre alimentare.
Prin înțelegerea legăturii dintre emoțiile noastre și alegerile noastre alimentare, putem lua decizii mai informate despre ceea ce mâncăm și putem avea grijă mai bine de sănătatea noastră fizică și emoțională.
Dragilor, vă aștept la WEBINARIILE GRATUITE din 2 și 14 martie, când vorbim despre Mâncatul emoțional, pe înțelesul tuturor. Doar doamnele sunt poftite la aceste webinarii. Verificați aici care dintre ore vă este potrivită și înscrieți-vă degrabă!
Abia vă aștept! 😍
