În viața agitată pe care o trăim, multe dintre noi tindem să recurgem la alimente pentru a face față stresului și emoțiilor de toate felurile. Această obișnuință, cunoscută sub numele de mâncat emoțional, poate deveni un cerc vicios care afectează starea noastră de sănătate și de bine. Știu că nu e ușor, cum ar zice o cursantă a mea – e un stil de viață. Dar e important să ne conștientizăm emoțiile și semnalele corpului pentru a putea gestiona acest comportament într-un mod sănătos.
Ce facem deci?
- Înțelegem legătura dintre emoții și mâncatul emoțional: Înainte de a putea gestiona mâncatul emoțional, e important să înțelegem legătura dintre emoțiile noastre și comportamentul nostru alimentar. Uneori, ne simțim copleșite de emoții precum stresul, anxietatea, tristețea sau plictiseala și căutăm confort în mâncare. În aceste momente, mâncarea devine o modalitate de a ne alina emoțiile și de a ne face să ne simțim temporar mai bine.Pe termen lung insă avem nevoie să învățăm auto-reglarea – cum să stăm cu emoțiile noastre și să ne liniștim fără ajutorul mâncării. Voi ați auzit de acest termen?
- Devenim conștiente de semnalele corpului: Corpul nostru ne trimite semnale subtile atunci când avem nevoie cu adevărat de hrană și când dorim să mâncăm din cauza emoțiilor. Avem nevoie să învățăm să fim atente la aceste semnale și să le deosebim de dorința de a mânca emoțional. Unele semnale ale corpului pot include senzația de foame în stomac, gură uscată, tremur în mâini sau senzația de slăbiciune. Observând aceste semnale, putem învăța să facem distincția între foamea fizică și nevoia emoțională de a mânca. Da, nu e ușor și nu se petrece peste noapte. Dar doar așa vom ajunge să mâncăm conștient și să nu mai punem kilograme, dimpotrivă, să scăpăm de ele.
- Folosim un jurnal alimentar și emoțional: Acesta poate fi un instrument valoros pentru conștientizarea emoțiilor și a obiceiurilor alimentare. Încercați să notați ce măncați, când măncați și cum vă simțiți în timpul meselor. Identificați astfel tiparele și emoțiile care vă determină să mâncați emoțional. Acest exercițiu vă va ajuta să observați relația dintre starea emoțională și comportamentul alimentar.
- Găsim alternative sănătoase pentru a gestiona emoțiile: În loc să recurgem la alimente pentru a ne alina emoțiile, căutăm alternative sănătoase de a gestiona stresul și disconfortul emoțional. Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pot fi instrumente eficiente pentru calmarea emoțiilor. De asemenea, putem explora activități care ne aduc bucurie și satisfacție, cum ar fi practicarea unui hobby sau petrecerea timpului cu prietenii. Identificați ceea ce funcționează cel mai bine pentru voi și integrați aceste alternative în rutina voastră zilnică.
- Organizăm un mediu sănătos pentru alimentație: ”Out of sight, out of mind!”, se zice. Crearea unui mediu sănătos în jurul nostru poate sprijini gestionarea mâncatului emoțional. Să ne asigurăm că avem alimente nutritive și echilibrate la îndemână pentru a evita tentația de a mânca alimente nesănătoase în momentele de stres. Ne organizăm spațiul de luat masa într-un mod plăcut și relaxant, fără distrageri precum televizorul sau telefonul. Dacă facem din mâncatul conștient o prioritate, ne oferim timp și atenție pentru fiecare masă. Ceea ce va face diferența în mod clar.
Și, orice ar fi, să fim răbdătoare cu noi înșine și să ne acordăm timpul necesar pentru a învăța să recunoaștem și să gestionăm mâncatul emoțional într-un mod sănătos. Suntem pe drumul cel bun dacă lucrăm la cele 5 direcții de mai sus, pentru a ne îmbunătăți sănătatea, starea generală de bine și a gestiona optim numărul de kilograme.
Dragile mele, știu că nu e ușor să facem asta singure. De aceea, în munca mea și conform misiunii pe care mi-am ales-o, aceea de a însoți femeile în munca lor de a face pace cu sine, cu mâncare și corpul lor, am lucrat cu multe femei de 7 ani încoace și am văzut magia schimbării în viața de femeie. 😍
Din acest motiv am creat și cursul ”Mâncatul emoțional – de ce mănânci și cum să te oprești” – un curs de 7 module care se desfășoară online, e live, nu e înregistrat și pentru o parte dintre module colaborez cu o colega psihoterapeut.
Încep curs nou cu o grupă nouă de femei pe 3 iulie!
Vara aceasta poate fi începutul sfârșitului dietelor. 😍 Dacă vi se pare că e ceea ce aveți nevoie, aștept să vă văd numele pe lista de înscrise.
Până pe 15 iunie, puteți plăti cu 100 lei discount, AICI.
Dacă preferați 2 rate – AICI puteți plăti prima sumă, pentru rezervarea locului.
Vă aștept cu entuziasm!
Sursa foto: Unsplash
