Ladies, aseară am avut penultimul modul cu femeile care s-au înscris la cursul despre mâncat emoțional și care și-au dat voie să înțeleagă perspectiva de ansamblu când vine vorba de mâncat emoțional. A fost o seară în care am simțit că femeile participante s-au conectat profund la ele și că s-au bucurat din toată inima să afle cât de multe resurse au în interiorul lor. La finalul webinarului, era în jur de 21.30 și au început sa curgă mesajele: ”Eu nu apucasem să mănânc înainte, iar acum nu îmi mai e foame deloc!”, ”După exercițiul din seara asta, mă aștept să nu mi se mai facă foame prea curând!”.
A fost seara dedicată conectării la corp și exercițiile pe care le-am făcut cu ele au avut scopul de a calma sistemul nervos simpatic (care nu e deloc simpatic :)) și de a accesa sistemul nervos parasimpatic, responsabil de ”rest and digest” (odihnă și digestie). După astfel de exerciții dedicate corpului și calmării minții, nu numai că dispărea foamea, dar urmează și un somn mai bun și mai profund, dacă este seară.
Ați vrea să simțiți și voi aceste beneficii?
Mâncatul emoțional poate fi o modalitate de a face față stresului și de a gestiona emoțiile. Pentru femeile care tind să apeleze mai mereu la mâncare în astfel de situații, integrarea unor tehnici de relaxare și de gestionare a stresului în rutina zilnică poate fi de mare ajutor în abordarea acestui comportament. În acest articol, vreau să vă las câteva tehnici eficiente care vă pot ajuta să gestionați stresul și să vă redobândiți echilibrul emoțional, fără a recurge la mâncare.
1. Respirația profundă: Respirația profundă este o tehnică simplă și puternică care poate calma rapid sistemul nervos și poate relaxa corpul și mintea. În momentele de stres sau de anxietate, acordați-vă câteva minute pentru a vă concentra pe respirație. Inspirați adânc pe nas, simțind cum aerul umple complet plămânii, apoi expirați treptat pe gură. Repetați acest proces de mai multe ori, concentrandu-vă asupra respirației și lăsând gândurile să treacă.
Aceasta nu este o tehnică doar pentru femeile care practică yoga, este o tehnică simplă, folositoare, care ne învață că respirația este viață și că e nevoie să o facem corect.
2. Meditația: Meditația este o tehnică eficientă pentru a calma mintea și a reduce nivelul de stres. Găsiți un loc liniștit și comod în care să vă așezați și să vă concentrați pe prezent. Puteți folosi meditații ghidate sau tehnici de focalizare pe respirație sau pe anumite cuvinte sau fraze. În timp ce meditați, observați gândurile care apar și lasați-le să treacă fără a vă implica în ele. Practica meditației în mod regulat poate îmbunătăți starea de bine generală și poate ajuta la reducerea mâncatului emoțional.
3. Exercițiile de relaxare musculară progresivă: Această tehnică implică relaxarea grupelor musculare în mod treptat, pentru a reduce tensiunea și stresul din corp. Începeți prin a vă concentrați pe o grupă musculară, cum ar fi mușchii feței sau ai umerilor și tensionați-i timp de câteva secunde. Apoi, eliberați tensiunea brusc și simțiți cum se relaxează mușchii. Continuați cu alte grupuri musculare, de la cap până la picioare și acordați atenție senzațiilor de relaxare și ușurare care apar.
4. Activități plăcute și eliberatoare: Identificați activitățile care vă aduc bucurie și relaxare și integrați-le în rutina ta zilnică. Fie că este vorba despre plimbări în natură, cititul unei cărți, ascultatul muzicii preferate, pictatul sau gătitul, acordați-vă timp pentru a vă dedica acestor activități și a vă conecta cu voi înșivă. Aceste momente de relaxare și recreere pot fi o modalitate sănătoasă de a gestiona emoțiile și stresul, înlocuind nevoia de a mânca emoțional.
5. Conectare socială: Nu subestimați puterea unui suport social. Împărtășiți experiențele și emoțiile cu prietenii de încredere sau cu membrii familiei. Uneori, pur și simplu vorbitul despre ceea ce simțiți și primirea sprijinului emoțional din partea cuiva pot avea un impact mare în gestionarea stresului și a mâncatului emoțional. Căutarea unui terapeut specializat/coach pentru mâncat emoțional poate fi, de asemenea, o opțiune benefică, oferindu-vă un spațiu sigur și ghidare în explorarea și gestionarea emoțiilor voastre.
Doamnelor dragi, gestionarea mâncatului emoțional necesită conștientizare, răbdare și practică. Folosirea acestor tehnici de relaxare și de gestionare a stresului poate juca un rol important în dezvoltarea unor modalități sănătoase de a face față emoțiilor și de a evita recurgerea la mâncare ca sursă de confort. Fiecare persoană este unică, așa că încearcați să experimentați și să găsiți acele tehnici care să funcționeze cel mai bine pentru voi.
Amintiți-vă că încetul cu încetul, puteți învăța să liniștiti eficient mâncatului emoțional și puteți găsi echilibrul și starea de bine pe care le căutați, să nu mai aveți probleme cu greutatea și să nu vă mai apese modul cum arată corpul vostru în prezent.
E ceea ce fac eu pentru voi în cursul de 6 săptămâni și 7 module care începe pe 3 iulie:
”Mâncatul emoțional – de ce mănânci și cum să te oprești” – intrați pentru detalii.
Este cursul verii acesteia, cu 7 întâlniri online pe zoom, alături de mine și de Elena Iorga, psihoterapeut.
Iată datele în care ne vedem online:
