/
Când vine vorba de dezvoltare personală și sănătate mintală, cărțile potrivite pot avea un impact profund asupra vieților noastre. Recent, am finalizat o carte din portofoliul editurii Litera (prietenii care ne sprijină cu titluri interesante la cinele ”Meet and Greet Florina”), care se numește „Terapeutul de buzunar” și este scrisă de Dr. Annie Zimmerman. Este una dintre acele cărți care promite să fie un ghid ușor și accesibil pentru oricine caută să-și îmbunătățească starea de bine și universul emoțional, să se înțeleagă mai bine și să poată începe să lucreze în mod conștient la relațiile sale.
Dr. Annie Zimmerman este un psihoterapeut cu experiență, cunoscută pentru abordările sale practice și accesibile în tratarea problemelor de sănătate mintală, care folosește o abordare psihodinamică în lucrul cu clienții. Cu ani de experiență clinică și un talent pentru a traduce concepte complexe într-un limbaj simplu și ușor de înțeles, Zimmerman își propune să ofere cititorilor un instrument eficient pentru ceea ce am putea numi lucrul cu noi înșine. Ceea ce, zic eu, reușește din plin cu această carte.
Dr. Annie lucrează zilnic în cabinetul său din Londra cu pacienți care se luptă să trăiască. Aceștia sunt hotărâți să obțină o evoluție personală și să facă schimbări pozitive, dar se trezesc mereu împotmoliți pe drum. Printre întrebările lor sunt: ”De ce nu pot dormi?„ sau ”De ce mă tot întorc la o relație toxică?” ”De ce îmi pierd mereu cumpătul?” ”Ce e în neregulă cu mine? ”.
Dr. Annie spune așa: nu e nimic în neregulă cu ei, doar își pun întrebările greșite.
Vă recunoașteți și voi aici? Oare nu sunt întrebări pe care noi toți ni le adresăm?
„Terapeutul de buzunar” este structurat în capitole scurte și concise, fiecare abordând diferite aspecte ale sănătății mintale, de la anxietate și stres, la gestionarea emoțiilor și îmbunătățirea relațiilor interpersonale. Cartea este concepută pentru a fi ușor de parcurs, cu sfaturi practice și exerciții care pot fi integrate în viața de zi cu zi.
Primul capitol se concentrează pe auto-cunoaștere și introspecție. Dr. Zimmerman oferă tehnici simple pentru a ne înțelege mai bine gândurile și sentimentele, subliniind importanța acceptării de sine. Este capitolul în care autoarea vorbește despre depresie, anxietate, traume, stres, sistem nervos, dependență și autocritică.
Personal, mi se pare un capitol minunat scris și de înțeles chiar și de către oameni care nu studiază psihologia, mai ales că la fiecare dintre subcapitole primim invitația de a sta un pic cu noi înșine și a face câteva exerciții de auto-cunoaștere.
Din primul capitol aș vrea să vă las cu niște idei practice, care să vă facă și mai curioase/curioși și poate să vă convingă să parcurgeți întreaga lucrare.
De exemplu, autoarea spune ca există 5 pași pentru procesul de înțelegere a propriilor emoții și de a trece peste suferință:
- Fii curios: recunoaște problema și întrebă-te când a apărut prima dată. Ce rol ar putea avea? În ce mod se manifestă în relațiile tale și ce tipare ai observat și care continuă să apară?
- Înțelege – experiențele din trecut, rădăcina problemei și de ce e acolo;
- Simte emoțiile pe care tinzi să le reprimi;
- Acționează ca să poți face alegeri diferite;
- Repetă.
Mie îmi place mult modul cum ne invită autoarea să privim cartea, ca niște detectivi. 🙂 Să fim atenți la ceea ce simțim pe măsură ce citim cartea. Să urmărim emoțiile cu care o citim, să facem pauze pentru a le conține, punând cartea alături și observând pur și simplu ce se petrece la noi în corp. Ne invită să oferim spațiu pentru aceste trăiri, să vedem ce se petrece în interiorul nostru și să încercăm să rămânem concentrați pe noi – aici se află vindecarea, spune dr. Anne.
Unul dintre cele mai faine capitole, pentru mine, dar pe care vi-l și recomand și vouă, este cel despre de ce sunt terapeuții obsedați de copilărie – un fel de psihologie a dezvoltării pe scurt și un pic de neuroștiințe pentru publicul larg. 🙂 Eu zâmbesc pentru că am avut parte de un întreg curs de neuroștiințe, ținut ca la carte, în primul an de facultate, care m-a provocat din toate punctele de vedere și care a demontat toate neuro-miturile. E bine de știu că între naștere și 3 ani are loc cea mai mare parte a dezvoltării creierului, iar până la 5 ani creierul nostru este aproape complet dezvoltat. Acest lucru înseamnă că tot ceea ce ni se întâmplă în această perioadă a vieții noastre are consecințe profunde a ceea ce devenim. Mai mult, părinții noștri sunt cei care ne învață cum să simțim. De la ei am învățat că anumite sentimente naturale (tristețe, furios, ură, invidie) ne împiedică să primim iubire. De aceea, în timpul vieții noastre ajungem să le reprimăm, ca să putem fi în continuare incluși, să ne simțim în siguranță și să nu fim privați de dragoste și atenție, pentru a supraviețui. 🙁
Dr. Anne ne vorbește despre sabotorul intern, despre exteriorizare, despre ce înseamnă să simțim și ce este depresia, despre importanța gestului de a cere ajutor, despre anxietate, motivul pentru care ea apare și cum ajunge să ne blocheze sentimentele. Sunt multe cazuri clinice descrise pe scurt, fapt care ne poate ajuta sa ne identificăm cu personajele și poate să ne ajute soluțiile potrivite pentru ei.
Capitolul 1 ne vorbește și despre stres și ce impact are asupra noastră, despre sistem nervos și traumă. Mi-a plăcut în mod special capitolul acesta, mai ales că eu am încheiat acum formarea mea avansată de practician Somatic Experiencing, dar și capitolul legat de dependențe, cauzele ei și de ce nu ne putem opri. Și, mai ales, despre cauza – a cărei conștientizare cnu este suficientă ca să ne putem vindeca.
Capitolul al 2-lea este despre relațiile sănătoase, care sunt esențiale pentru bunăstarea noastră mentală. Zimmerman oferă sfaturi pentru îmbunătățirea comunicării și construirea relațiilor mai puternice și mai echilibrate – de la găsirea unei relații, până la modul cum funcționăm în relații și apoi ieșirea din relație, fie că e vorba despre infidelitate ori despărțirea și durerea. Este un capitol bine structurat care aduce multă lumină pentru noi toți, doar că eu am fost mai interesată de primul decât de acesta. Însă e foarte bun, cu multe exerciții care ne pot ajuta în viața de zi cu zi.
Punctele forte ale volumului, așa cum le-am văzut eu, sunt:
- Aplicabilitate practică: Fiecare capitol conține exerciții concrete și sfaturi care pot fi aplicate imediat, doar să ai disponibilitatea de a lucra cu tine în acest sens, nu doar să citești.
- Accesibilitate: Limbajul simplu și clar face ca informațiile să fie accesibile pentru toată lumea.
- Formatul cărții – care este compact, ceea ce o face ușor de transportat și utilizat oriunde, dar mai ales faptul că e scrisă aerisit, cu font mare, nu faci efort să o citești.
Deși cartea este excelentă pentru o introducere rapidă și practică în cunoaștere de sine, poate pentru cei care caută o analiză mai profundă a problemelor de sănătate mintală pot simți nevoia de lecturi suplimentare. Sau poate, cel mai bine ar fi să se adreseze unui psihoterapeut sau psiholog. Unele tehnici și sfaturi pot părea prea generice pentru cititorii cu nevoi specifice sau condiții particulare. Și e normal să fie așa. Autoarea doar ne încurajează să deschidem ușile cunoașterii, însă lucrul profund cu sine se face în cabinet, de fapt.
„Terapeutul de buzunar” de Dr. Annie Zimmerman este o resursă valoroasă pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea mentală fără a se simți copleșit de teorii complexe. Cartea oferă un set de unelte practice și accesibile, făcându-o un companion excelent pentru oricine caută să își gestioneze mai bine stresul, anxietatea și relațiile.
Fie că ești la începutul călătoriei tale de dezvoltare personală sau cauți metode suplimentare pentru a-ți menține bunăstarea mentală, „Terapeutul de buzunar” este cu siguranță o lectură care merită timpul tău. Ceea ce este cel mai important, de fapt. ❤️
