Într-o lume în care suntem bombardați cu diete de toate felurile, de la cele bazate pe restricții calorice severe la cele care exclud complet anumite grupe de alimente, mâncatul intuitiv apare ca o alternativă eliberatoare. Pe de altă parte, poate fi și înfricoșător. Cum să le spun oamenilor care au respectat tot felul de reguli rigide toată viața despre intuiție și mâncat intuitiv? Cât de mult poate cuprinde creierul lor așa ceva?
Dar ce înseamnă, de fapt, mâncatul intuitiv? Cum funcționează și cum te poate ajuta să îți îmbunătățești relația cu mâncarea, corpul și emoțiile tale? În acest articol, am de gând să fac un pic de lumină pe aceste concepte cheie și pașii pe care îi poți urma pentru a începe să-l practici în viața ta de zi cu zi.
Ce este mâncatul intuitiv?
Mâncatul intuitiv este o abordare a alimentației care pune în centru corpul și nevoile sale reale, nu reguli externe impuse de diete. Practic, este despre a te reconecta la semnalele naturale de foame și sațietate, care, la fel ca în cazul copiilor mici, există în fiecare dintre noi, dar sunt deseori acoperite de zgomotul mesajelor culturale și sociale despre cum „ar trebui” să mâncăm. Recunoști și tu că ai fost aproape ”victima” mesajelor de tot felul în ultimii (zeci) de ani?
Ceea ce face mâncatul intuitiv atât de diferit de dietele tradiționale este că nu impune reguli fixe despre ce, când sau cât să mănânci. În schimb, te încurajează să îți asculți propriul corp și să îți dai seama de ce ai nevoie cu adevărat pentru a te simți bine și echilibrată. Practic, mâncatul intuitiv îți oferă libertatea de a te bucura de mâncare, fără vinovăție sau restricții, și fără obsesia de a număra calorii sau grame de carbohidrați.
Cum funcționează mâncatul intuitiv?
Mâncatul intuitiv funcționează pe baza unui principiu simplu: ascultarea semnalelor corpului tău. În loc să te bazezi pe reguli externe, cum ar fi “Nu mânca după ora 18:00” sau “Evită carbohidrații”, începi să îți dai seama când îți este foame și când ești sătulă. Aceasta înseamnă că îți acorzi permisiunea de a mânca atunci când îți este foame, și de a te opri când corpul tău spune că ești satisfăcută, nu neapărat sătulă până la refuz.
Un alt aspect important al mâncatului intuitiv este eliminarea ideii de „mâncare bună” sau „mâncare rea”. Multe diete tradiționale ne învață să clasificăm alimentele în aceste două categorii, ceea ce creează un sentiment de vinovăție atunci când consumăm ceva considerat „interzis”. În schimb, mâncatul intuitiv ne învață că toate alimentele pot avea un loc în dieta noastră, atâta timp cât mâncăm cu moderație și ascultăm nevoile corpului.
Beneficiile mâncatului intuitiv
De ce ar trebui să îți dorești să adopți mâncatul intuitiv? Pe lângă faptul că te scapă de stresul constant al restricțiilor, acest mod de a mânca vine la pachet cu multe alte beneficii:
- O relație mai sănătoasă cu mâncarea: Te vei elibera de sentimentul de vinovăție și de ciclu nesfârșit al dietelor. În loc să vezi mâncarea ca pe o recompensă sau o pedeapsă, vei începe să o vezi ca pe o sursă de energie și bucurie.
- O relație mai sănătoasă cu corpul tău: Înveți să ai încredere în semnalele naturale ale corpului tău, să-l respecți și să-l hrănești corespunzător. Astfel, începi să îți dai seama că nu ai nevoie de reguli rigide pentru a-ți menține greutatea sau sănătatea.
- Scade riscul de mâncat emoțional: Practicând mâncatul intuitiv, devii mai conștientă de motivele pentru care mănânci și începi să faci diferența între foamea reală și foamea emoțională. Asta înseamnă că, în loc să te refugiezi în mâncare când ești tristă, stresată sau plictisită, vei putea găsi alte modalități sănătoase de a-ți gestiona emoțiile.
- Stare de bine generală: Mâncatul intuitiv te ajută să îți păstrezi echilibrul în toate aspectele vieții tale. Nu vei mai trăi în frica de „a strica dieta” și vei începe să te simți mai liberă și mai conectată cu tine însăți.
Pașii pentru a începe să practici mâncatul intuitiv
Dacă vrei să începi să practici mâncatul intuitiv, iată câțiva pași simpli pe care îi poți urma:
- Fii prezentă la masă: Acordă-ți timp să te bucuri de fiecare masă. Încearcă să îți creezi un spațiu liniștit și fără distrageri când mănânci. Observă gusturile, texturile și mirosurile mâncării. Această prezență te va ajuta să recunoști mai ușor când corpul tău îți transmite că ai mâncat suficient.
- Ascultă-ți foamea: Înainte de a mânca, întreabă-te: „Îmi este cu adevărat foame?” Uneori, mâncăm din plictiseală, stres sau chiar obișnuință. Dacă răspunsul este „Nu”, reflectă asupra motivului pentru care vrei să mănânci și vezi dacă ai alte nevoi nesatisfăcute (odihnă, relaxare, o pauză).
- Onorează-ți foamea: Foamea este un semnal natural al corpului tău, nu un inamic. Onorează-ți foamea și hrănește-te cu alimente care te fac să te simți bine, nu doar fizic, ci și emoțional. Poți mânca atât alimente sănătoase, cât și cele care îți fac pur și simplu plăcere, fără să te simți vinovată.
- Oprește-te când te simți satisfăcută: Încearcă să îți dai seama când ai ajuns la punctul în care te simți satisfăcută, dar nu complet plină. Este un echilibru pe care trebuie să-l înveți cu timpul, dar cu cât devii mai conștientă de semnalele corpului tău, cu atât va fi mai ușor.
- Fii blândă cu tine: Practicarea mâncatului intuitiv este un proces, nu o soluție rapidă. S-ar putea să ai momente în care te întorci la obiceiuri vechi sau mănânci din alte motive decât foamea. Asta e perfect normal. În loc să te critici, încearcă să vezi aceste momente ca oportunități de a învăța mai multe despre tine și despre nevoile tale reale.
Cum poate mâncatul intuitiv să îți transforme viața?
Pe lângă faptul că îți îmbunătățește relația cu mâncarea și corpul, mâncatul intuitiv îți aduce o stare generală de echilibru și libertate. Te ajută să te reconectezi cu ceea ce este important pentru tine, nu doar în ceea ce privește alimentația, ci și în alte aspecte ale vieții tale. În loc să trăiești sub dictatura dietelor sau a presiunii sociale de a arăta într-un anumit fel, vei învăța să îți onorezi propriile nevoi și să trăiești într-un mod care să te susțină pe termen lung.
Cum ți se pare ideea aceasta? Te bucură sau te sperie? Ce simți în corp când citești acest articol? Este invitația mea de a te conecta la acest mesaj și a observa cum te face să te simți.
Sunt alături de tine din noiembrie
”Her Harmony” – grup pentru slăbit, care începe lucrul cu mine curând.
Grupul se deschide doar de 2 ori pe an, în toamnă și în primăvară.
Noiembrie este luna din toamnă când începem procesul, ca să cuprindem și perioada de sărbători și de început de an. Nu este întâmplător, ci cu scop de suport în cea mai dificilă perioadă a anului.
Totul se va desfășura online, ca să poată fi accesat și de femei din afara Bucureștiului și a țării – whatsapp și zoom (1 întâlnire lunar) + înregistrări pe diferite teme din partea mea (detoxifiere, microbiom intestinal, cum sa iti asculti corpul, mâncat emoțional etc) – pe care să le asculți între întâlniri și să te ajuți de informația primită în implementarea zilnică.
Este un program focusat și etapizat, pentru ca în 12 săptămâni poți să obții:
Ajungi la greutatea optimă pentru tine, nu la cea ideală, din cărți sau tabele de vârstă;
Recapeți energia pierdută și începi să te bucuri de somn bun din nou;
Te bucuri de claritate mentală;
Înveți să gestionezi poftele și mai ales pofta de dulce;
Scapi de frica de mâncat emoțional, pentru că înveți cum să te raportezi la el și astfel reduci episoadele respective. Înveți auto-reglarea emoțională și cum să nu mai apelezi la mâncare atunci când te copleșesc emoțiile;
Înveți semnalele corpului și tehnici de gestionare a stresului – practici somatice, câte 1 săptămânal;
Înveți cum să îți creezi singură farfuriile, în funcție de perioada din zi;
Deprinzi tehnici de mâncat conștient și intuitiv, ca să nu mai stai să cântărești mâncarea și să o evaluezi din punct de vedere calorii;
Înveți să îți înțelegi hormonii.
De ce nu ai șanse de eșec:
Trebuie să aplici săptămână de săptămână ceea ce primești ca informație sau ghidaj de coaching;
Abordarea mea în pași mici nu te va lăsa în urmă, dacă ești implicată alături de noi;
Vei împărtăși cu grupul despre ce și cât mănânci, cum te simți, cum te planifici, ce nevoi de susținere ai;
Vei putea adresa întrebări în grupul de suport la care vei primi răspuns personalizat;
Tot ce vei schimba, adapta și personaliza va fi specific pentru viața ta, programul și nevoile tale, preferințele tale, chiar dacă programul este de grup;
NU va fi nevoie să cântărești mâncarea, să monitorizezi în aplicație numărul de calorii și să te cântărești obsesiv;
Este un proces pe care eu l-am rafinat după 8 ani de lucru în cabinet cu femeile și care am obținut rezultate și în grupurile anterioare de slăbit. Formatul acestui grup este ideal pentru rezultate de durată.
Vom lucra holistic pe următoarele paliere:
– obiceiuri
– alimentație
– mindset
– corp
– emoții și mâncat emoțional, pofte
– hormoni în armonie
– susținere detoxifiere – pentru microbiom, ficat, hormoni
– somn odihnitor și regenerator
– mișcare blândă
– eliminare xenoestrogeni – alții decât cei din mâncare
– menținere – proces mai important decât slăbitul în sine.
Ce primești:
– Manualul de wellbeing Wellness Fairy;
– 3 intalniri online pe zoom, seara (una pe lună);
– 12 practici somatice – câte una săptămânal, ca sa ții stresul sub control;
– 12 file ale caietului de lucru – câte una săptămânal, pe care să le completezi și unde să-ți clarifici tu aspecte legate de relația cu tine, corpul și mâncarea;
– idei de mese și de cum să le combini în planul alimentar;
– kit de exerciții de introspecție;
– kit de exerciții de imagerie ghidată;
– comunicare pe whastapp, în grupul dedicat de program;
– feedback constant în grup;
– acces la pașii necesari pentru o ”cărămidă” nouă pusă la fundația pe care o reconstruiești;
– acces la materiale pe tema wellbeingului feminin – înregistrări ori materiale scrise;
– acces la mini cursul ”Asculta-ti corpul și el te va asculta” – bonus.
Locurile sunt limitate, nu lucrez cu grupuri de sute.
Pentru facilitățile de plată, scrie-mi la adresa [email protected]
Abia aștept să te cunosc și să lucrăm împreună, timp de 12 săptămâni!
