În vremurile acestea, relația noastră cu mâncarea este adesea complicată de o serie de credințe limitative. Aceste credințe pot distorsiona modul în care vedem mâncarea, ne pot afecta alegerile alimentare și, în cele din urmă, calitatea vieții noastre. Văd asta în fiecare zi la femeile cu care lucrez și care ar dori să și slăbească în timp ce își repară relația cu mâncarea. Adevărul este că nu funcționează așa lucrurile. Dacă urmărim să creăm relația sănătoasă cu mâncarea, slăbitul se va petrece firesc. Dar dacă vom continua să mergem în paralel cu vechile moduri de a aborda mâncatul și cu dorința de a repara relația cu mâncarea, din păcate nu va funcționa.
Vă invit să explorăm câteva dintre aceste credințe limitative și modul în care ne pot strica relația cu mâncarea.
1. „Există alimente strict bune sau rele”
Una dintre cele mai comune credințe limitative este ideea că anumite alimente sunt strict „bune” sau „rele”. Această mentalitate dualistă poate duce la sentimente de vinovăție sau eșec atunci când consumăm alimente „rele” și poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea. Realitatea este că majoritatea alimentelor pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Per se, niciun aliment nu este rău.
2. „Pentru a fi sănătoasă, trebuie să țin o dietă perfectă”
Obsesia pentru perfecțiune în alimentație poate fi dăunătoare. Aceasta poate duce la restricții dietetice nerealiste, care, pe termen lung, sunt nesustenabile și pot duce la deficiențe nutriționale. Sănătatea nu este despre perfecțiune, ci despre echilibru și ascultarea nevoilor corpului tău.
3. „Trebuie să mănânc numai alimente care mă ajută să slăbesc”
Această credință este adesea alimentată de presiunea socială de a avea un anumit aspect fizic. Ea poate duce la adoptarea unor diete extreme și nesănătoase, care nu numai că pot fi nesatisfăcătoare, dar pot și dăuna sănătății pe termen lung. Slăbirea nu ar trebui să fie singurul factor care ghidează alegerile alimentare.
4. „Măncarea este principalul meu mecanism de coping”
Multe persoane se bazează pe mâncare ca pe un mecanism de coping pentru stres sau emoții negative. În timp ce este normal să găsim confort în mâncare ocazional, dependența de mâncare pentru gestionarea emoțiilor poate duce la probleme de sănătate și la o relație disfuncțională cu mâncarea.
5. ”Eu nu pot trăi fără dulciuri”
Este una dintre credințele cele mai puternice, am observat în cadrul programului meu pentru femei ”Breaking Up with Sugar”. Vestea bună este că pofta de dulciuri poate scădea semnificativ, dacă revezi o parte din obiceiurile tale și urmezi niște pași simpli. Să știți, dragilor, că se poate trăi fără dulciuri, viața e foarte dulce. 🙂 Asta nu înseamnă că nu veți mai mânca deloc, ci că veți redefini relația cu dulcele. Acest lucru va ajuta în mod definitoriu relația cu mâncarea.
6. ”Dacă am mâncat 2 biscuiți care nu erau în plan nu mai merită să mă mai țin de principiile mele alimentare”
Aici este una dintre credințele cele mai profunde pe care perfecționistele le manifestă: ”Dacă nu am reușit să fiu perfectă, nimic nu mai contează”. Când nu accepți că pur și simplu în unele zile nu ai cum să faci alegerile pe care le știi tu ca fiind cele mai bune, relația cu mâncarea are de suferit.
Se poate schimba această credință cu răbdare și cu scopul suprem în minte – că relația e cea mai importantă, relația cu mâncarea. (Ați observat de câte ori am scris ”relația”, da?)
Cum putem schimba aceste credințe limitative
- Educația și conștientizarea: Informațiile despre nutriție și sănătate pot ajuta la înțelegerea faptului că nu există alimente strict bune sau rele și că diversitatea și moderația sunt cheia unei alimentații sănătoase. Și că, mai mult decât toate regulile din lume, din toate manualele de nutriție, e important să păstrăm relația cu mâncarea. Avem nevoie să ne salvăm această relație.
- Auto-compasiune și acceptare: Practicarea auto-compasiunii și acceptării corpului nostru așa cum este poate ajuta la reducerea presiunii de a urma diete perfecte sau de a avea un anumit aspect fizic. Din nou, relația ar fi bine să devină prioritară.
- Înlocuirea mecanismelor de coping: Dezvoltarea unor mecanisme de coping sănătoase, cum ar fi activitatea fizică moderată, journaling, starea de prezență conștientă, nemișcarea pentru perioade de timp – pot reduce dependența de mâncare pentru gestionarea emoțiilor.
- Consultarea unui profesionist: În cazul în care simțiți că aveți nevoie să vi se arate calea, lucrul cu un un terapeut specializat pe mâncatul emoțional și pe lucrul cu corpul poate fi esențial pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea.
- Răbdare, răbdare, răbdare. Schimbarea are nevoie de timp. Relațiile au nevoie de timp. Relația cu mâncarea nu face excepție.
În loc de concluzie
Credințele limitative despre mâncare sunt adesea încorporate profund în psihicul nostru și pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării noastre de bine. Prin conștientizare, educație și practicarea auto-compasiunii, răbdare și un profesionist care să te însoțească putem începe să ne schimbăm relația cu mâncarea și să ne îndreptăm către un stil de viață mai sănătos și echilibrat.
