Sezonul sărbătorilor aduce cu sine bucurie, lumină și împăcare, plus senzația de eliberare. Însă pentru mulți dintre noi, vine și cu multe provocări, iar în felul acesta se creează terenul propice pentru mâncatul emoțional. Este o perioadă în care tentațiile culinare sunt la tot pasul, iar stresul, bucuria și alte emoții pot conduce adesea la consumul excesiv de alimente. Vi se pare cunoscut? Dacă da, haideți să vedem motivele pentru care apare mâncatul emoțional de sărbători și ce strategii practice putem adopta pentru a face față acestui comportament.
De ce apare mâncatul emoțional de sărbători
- Stresul și presiunea socială: Sărbătorile aduc cu ele uneori stresul organizării evenimentelor, cumpărăturile, dar și presiunea socială de a fi vesel și prezentabil. Mâncarea devine astfel o modalitate de a face față acestor presiuni. Nu toți simțim bucurie în această perioadă, care poate fi epuizantă din multe puncte de vedere. Multe femei își doresc mai degrabă să stea în pijamale acasă, decât să participe la party-uri festive și la mese cu rudele.
- Nostalgia și amintirile frumoase: Mulți dintre noi asociem sărbătorile cu amintiri plăcute și tradiții culinare. Mâncarea devine un mod de a recrea acele momente de bucurie și confort din trecut. Multe dintre acestea pot fi din copilărie ori din perioade ale vieții noastre când ne-am simțit în formă și ne mergea foarte bine.
- Excesul de oferte alimentare: Mesele festive sunt adesea bogate în opțiuni delicioase, iar varietatea de mâncare poate fi copleșitoare. Acest exces poate duce la un consum necontrolat și la mâncatul emoțional.
- Pierderi în perioada sărbătorilor. Mesajul ”cea mai frumoasă perioadă a anului”, deși teoretic adevărat, practic e atât de nepotrivit pentru multe persoane. Acestea poate au trecut anii trecuți, în această perioadă, prin pierderi – de la decesul unor persoane dragi, până la divorț ori tot felul de alte dolii pe care le asociază cu această perioadă.
- Întâlnirile cu rudele ori prietenii. În mod ideal, acestea ar trebui să ne aducă bucurie, însă nu toate relațiile de familie sunt sănătoase și nici cele de prietenie, uneori. Ceea ce poate apăsa multe butoane, care duc la apelarea la acest mecanism de liniștire, care este mâncatul emoțional.
- Problemele personale. De multe ori, te poți simți neadecvat când peste tot sunt lumini și bucurie, iar tu ai o mulțime de probleme nerezolvate. În jurul tău, lumea declară că și-a atins toate obiectivele, iar tu simți că nimic din ce ai vrut anul acesta nu ai reușit să obții. Mâncatul emoțional devine un mecanism care te ajută să treci prin această perioadă.
Cum putem să facem față mâncatului emoțional de sărbători
- Fii conștient de emoții: Începe prin a-ți analiza emoțiile și a recunoaște momentele în care simți nevoia să mănânci emoțional. Înlocuiește această reacție cu alte activități care te pot calma, cum ar fi o scurtă plimbare sau să te conectezi la o persoană apropiată.
- Planifică mesele: În loc să sari peste mese pentru a te păstra pentru mesele festive, planifică-ți mesele regulare. Acest lucru te va ajuta să eviți senzația de foame excesivă și să iei decizii mai bune cu privire la alimentele consumate.
- Alege cu înțelepciune: Înconjoară-te cu opțiuni sănătoase și echilibrate. Nu trebuie să renunți complet la bucatele festive, dar încearcă să găsești un echilibru între alimentele mâncate de poftă și cele nutritive.
- Implică-te în activități fizice: Exercițiile fizice nu numai că te vor ajuta să arzi caloriile, dar vor elibera și endorfinele, îmbunătățindu-ți starea de spirit și reducând nevoia de mâncat emoțional. Pot fi plimbări, sporturi de iarnă, alergat.
- Comunică: Vorbește deschis cu prietenii și familia despre provocările tale și solicită sprijinul lor. Nu uita că sărbătorile sunt despre conexiune și sprijin reciproc.
- Evită să fii în anumite medii. În ciuda unor obligații pe care poate le ai, alege să spui nu, dacă mersul în anumite locuri și conectarea cu anumite persoane simți că îți fac rău.
- Alege să faci și lucruri care îți fac ȚIE plăcere. Dacă vacanța de sărbători a devenit o perioadă sub imperiul lui ”trebuie”, este momentul să te gândești și la lucruri care îți fac ție plăcere. Și să comunici familiei tale că vrei să te ocupi și de ele. În felul acesta, dacă sunt împlinite și nevoile tale, se va reduce simțitor tentația de a apela la mâncare ca strategie de face față. Dacă stau bine să mă gândesc, acesta este punctul 1, de fapt.
În loc să privim mâncatul emoțional de sărbători ca pe o problemă, vă invit să îl vedem ca pe o oportunitate de a ne conecta cu noi înșine și cu cei din jurul nostru. Prin conștientizare și acțiuni care să ne aducă bucurie, putem găsi echilibrul între a ne bucura de bunătățile sărbătorilor și a ne îngriji de sănătatea noastră emoțională și fizică.
Sărbători fericite, tihnă și echilibru în toate!
