Perioada sărbătorilor este, pentru mulți dintre noi, o combinație de bucurie, nostalgie și, uneori, presiune emoțională. În acest context, mâncatul emoțional devine mult mai frecvent și poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și emoționale. De ce se întâmplă acest lucru și ce putem face pentru a evita să ne găsim alinarea în farfurii? Hai să vedem împreună.
De ce mâncatul emoțional se accentuează de sărbători?
Sărbătorile au o încărcătură emoțională specială. Pe de o parte, ne dorim să creăm momente perfecte pentru noi și cei dragi, ceea ce poate pune o presiune suplimentară asupra noastră. Pe de altă parte, această perioadă activează adesea emoții mai dificil de gestionat:
- Nostalgia după momente din trecut;
- Tristețea sau singurătatea, mai ales dacă asociem sărbătorile cu pierderi sau dificultăți din trecut.
În plus, masa de sărbători nu este doar o masă. Ea are un simbolism aparte: devine locul unde ne adunăm, ne bucurăm, dar și compensăm lipsuri emoționale. Atunci când asociem mâncarea cu siguranța sau confortul, aceasta poate deveni rapid un refugiu. Astfel, alegerile alimentare impulsive ne îndepărtează de sănătatea și echilibrul pe care ni le dorim atât de tare.
Rolul oboselii și stresului acumulate la final de an
După 12 luni de muncă, oboseala și stresul pot deveni copleșitoare. La final de an:
- Ne simțim epuizați și mai vulnerabili la decizii impulsive, inclusiv în ceea ce privește mâncarea.
- Mulți dintre noi simt că „merită” o recompensă, iar mâncarea devine cel mai accesibil răsfăț.
- Pregătirile de sărbători aduc stres suplimentar și ne lasă adesea fără timp pentru mese echilibrate sau alimentație conștientă.
În acest ritm, mâncatul emoțional poate deveni o metodă rapidă de alinare, deși știm că efectele pe termen lung nu ne sunt benefice.
De ce decembrie este dificilă pentru cei aflați într-un proces de transformare?
Pentru persoanele care sunt într-un proces de transformare – fie că urmează o dietă, un plan de mișcare sau lucrează la relația cu mâncarea – decembrie vine cu provocări suplimentare:
- Abundența alimentară de la mesele festive, vizite și evenimente sociale poate părea copleșitoare.
- Apar sentimente de vinovăție atunci când apar mici „abateri”.
- Schimbările de rutină duc la renunțarea temporară la antrenamente sau planuri alimentare, iar mulți pot avea senzația că „au pierdut controlul.”
Această combinație poate afecta motivația, iar în unele cazuri, oamenii abandonează complet obiectivele pe care și le-au propus.
Mai mult, aici, în România, în urmă cu 35 de ani, s-a petrecut o mare traumă, pe care mulți dintre noi nu o conștientizează. De aceea alergăm încolo și încoace, fără încetare, din dorința inconștientă de a evita suferința aceea, prea greu de dus pentru fiecare.
Înțelegeți acum de ce decembrie poate fi o lună atât de dificilă pentru noi, din punct de vedere emoțional? Și de ce ajungem de multe ori să mâncăm în exces? Nu că ar fi mâncarea așa de nemaipomenit de bună. Cu mâncarea bună, când sufletul e liniștit, ne săturăm imediat. Însă când durerea de orice fel e prea mare, apelăm la mâncare și uneori și la băutură, că să îi facem față.
Însă există soluții, dincolo de conștientizare, care este primul pas și cel mai important.
Soluții pentru a evita mâncatul emoțional în perioada sărbătorilor
Există soluții care ne pot ajuta să ne bucurăm de sărbători fără să ne lăsăm copleșiți de emoții sau tentații alimentare. Iată câteva, ce cred èu că vă ajută mult:
- Acceptarea flexibilității:
- Nu-ți seta așteptări nerealiste. O mică abatere nu îți va distruge progresul. Sărbătorile sunt despre echilibru și bucurie, nu despre perfecțiune.
- Planificarea meselor:
- Bucură-te de preparatele tradiționale, dar în cantități moderate. Include și opțiuni sănătoase care să îți susțină energia.
- Crearea de ritualuri sănătoase:
- În loc să te concentrezi doar pe mâncare, găsește momente de conectare și relaxare: plimbări în aer liber, jocuri de societate sau activități creative.
- Gestionarea stresului:
- Practici precum respirația profundă sau tehnici somatice de reglare emoțională te pot ajuta să eviți alegerile impulsive.
- Practicarea conștientizării:
- Înainte de a mânca, întreabă-te: „Mă hrănesc sau caut alinare emoțională?” Identificarea emoțiilor este primul pas pentru a le gestiona altfel decât prin mâncare.
Concluzie: Echilibrul este cheia
Perioada sărbătorilor poate fi una frumoasă, dar și provocatoare din punct de vedere emoțional și alimentar. Important este să îți oferi flexibilitate, să rămâi prezentă și să nu lași perfecționismul să îți umbrească bucuria. O mică abatere nu este un eșec, iar sărbătorile pot fi despre echilibru, conectare și blândețe față de tine însăți.
Ai trecut vreodată prin aceste provocări în perioada sărbătorilor? Ce strategii te-au ajutat cel mai mult? Scrie-mi în comentarii și hai să ne inspirăm reciproc!
Dacă vrei să explorezi mai profund relația ta cu mâncarea și emoțiile, te invit să descoperi programele mele pentru 2025. Ne vedem pe blog sau în sesiuni dedicate! AICI este pachetul de sesiuni de coaching pentru mâncat emoțional. Ia-ți pachetul pentru primele 4 sesiuni și haide să începem treaba împreună!
