Ladies, luna decembrie este o perioadă de contrast: luminițe care dansează în vitrine, clinchet de râsete în jurul mesei și bucuria cadourilor, dar și un vârtej de activități care, uneori, ne lasă fără suflu. Alegerea cadourilor ”perfecte”, pregătirea casei, masa festivă și
închiderea anului la birou ne pot transforma zilele în maratoane extenuante. Stresul „plăcut” al sărbătorilor poate deveni copleșitor dacă nu reușim să ne oprim puțin și să ne reconectăm cu noi înșine.
Și aici intervine un erou mai puțin cunoscut: nervul vag – „butonul magic” al sistemului nostru nervos, care ne ajută să găsim liniștea chiar și în cele mai agitate momente.
Luați-vă o ceașcă de cafea sau de ceai și faceți-vă cadou acest articol! Vă aduce liniște în corp și vă echipează cu ce veți avea nevoie pentru zile pline și solicitante.
Ce este nervul vag și cum ne ajută?
Nervul vag, parte a sistemului nervos parasimpatic, este cel care îți spune că e în regulă să te relaxezi. El reglează respirația, bătăile inimii și digestia și joacă un rol crucial în reducerea stresului și a anxietății. Când este activat, nervul vag trimite semnale de calm
către creier, ajutându-ne să ieșim din starea de „luptă sau fugi” și să ne reconectăm cu corpul nostru.
Stimularea nervului vag a atras atenția cercetătorilor pentru potențialul său în gestionarea stresului, anxietății și tulburărilor de somn. Nervul vag e o componentă esențială a sistemului nervos parasimpatic și joacă un rol crucial în reglarea funcțiilor autonome ale organismului. De asemenea, facilitează comunicarea între creier și organele interne, contribuind la menținerea homeostaziei și la reducerea reacțiilor de stres.
Stimularea nervului vag poate fi realizată prin metode non-invazive, cum ar fi tehnici de respirație profundă, meditație, yoga și expunerea la apă rece. Aceste practici activează nervul vag, susținând relaxarea și diminuând simptomele de anxietate. De asemenea,
stimularea vagală poate îmbunătăți calitatea somnului, facilitând tranziția către stări de odihnă profundă.
Semnele unui sistem nervos copleșit
Cum știi că ai nevoie de o pauză? Semnalele stresului apar în multe forme:
- Cognitive: dificultăți de concentrare, gânduri negative.
- Emoționale: iritabilitate, schimbări bruște de dispoziție, sentiment de copleșire, de
singurătate, izolare, tristețe generală, incapacitate de relaxare, agitație. - Fizice: tensiune musculară, oboseală.
- Comportamentale: mâncat excesiv sau pierderea poftei de mâncare, evitarea
responsabilităților, izolare, consum de diferite substanțe, tutun și alcool pentru relaxare, obiceiuri nervoase (rosul unghiilor).
Este firesc să resimți uneori toate acestea, mai ales într-o perioadă atât de încărcată. Dar nu e nevoie să rămâi blocat(ă) în aceste stări.
Cum să îți activezi nervul vag pentru calm instant
Una dintre cele mai eficiente metode de a stimula nervul vag este prin practici simple de calmare. Am pregătit pentru tine o tehnică rapidă pe care o poți încerca chiar acum, o tehnică pe care am învățat-o în pregătirea mea ca practician Somatic Experiencing.
Practică de stimulare a nervului vag: „Masajul ușor al zonei gâtului”
Această tehnică presupune aplicarea unei presiuni blânde pe zona unde nervul vag este cel mai accesibil – în jurul gâtului. Este ideală pentru reducerea stresului și crearea unei stări de calm în câteva minute.
Cum să o faci:
– Așază-te confortabil, fie pe scaun, fie întins(ă).
– Plasează ușor degetele pe partea laterală a gâtului, chiar sub maxilar, acolo unde simți pulsul.
– Aplică o presiune foarte blândă și masează în mișcări circulare mici timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
– Inspiră și expiră lent pe tot parcursul exercițiului, conștientizând senzațiile de relaxare din corp.
Ce face această practică:
- Activează ramurile nervului vag care trec prin gât.
- Reduce tensiunea acumulată și calmează sistemul nervos.
- Ajută la ieșirea din starea de „luptă sau fugi,” readucând corpul într-o stare de echilibru.
℗ Un aliat natural: Manhaē Sérénité
Pe lângă aceste tehnici, suplimentele alimentare naturale pot fi un sprijin valoros pentru gestionarea stresului și anxietății. Manhaē Sérénité, special creat pentru femei, combină ingrediente naturale care îți susțin echilibrul emoțional și îți oferă un ajutor suplimentar în zilele solicitante. Manhaē Sérénité se bazează pe o combinație de vitamine, aminoacizi și plante cu rol în reechilibrarea sistemului nervos și reducerea stresului și a anxietății.
De ce este atât de eficient? Conține:
- Triptofan: precursorul serotoninei, hormonul fericirii. Este un aminoacid natural, precursor al serotoninei, hormonul natural al bunei dispoziții (denumit și “hormonul fericirii”). Triptofanul nu poate fi sintetizat de organism, de aceea este necesară
suplimentarea din surse externe. O dată consumat, triptofanul este distribuit în organism prin intermediul sângelui. - Magneziu: reduce tensiunea musculară și echilibrează sistemul nervos. Să nu uităm că o serie de medicamente, precum antihipertensivele, corticosteroizii, laxativele sau contraceptivele orale provoacă o scădere semnificativă a nivelului de magneziu din organism.
- Vitaminele B1 și B6: combat oboseală și susțîn funcțiile cognitive. Au un rol important în stimularea metabolismului, în echilibrarea sistemului nervos și a funcțiilor fiziologice, ajutând la reducerea stresului și oboselii.
- Pulberea de lavandă are acțiune demonstrată de studii ca analgezic, anxiolitic, antidepresiv și anticonvulsiv, contribuind la reducerea inflamațiilor și stimularea receptorilor de dopamină.
- Rodiola: este o plantă adaptogenă, cunoscută pentru efectul său de creștere a rezistenței organismului la stres. Literatura de specialitate medicală și farmaceutică descrie rodiola ca având proprietăți în reducerea asteniei, a infecțiilor, în diminuarea
oboselii și în îmbunătățirea memoriei, atenției și a productivității.
Această combinație unică transformă Manhaē Sérénité într-un partener de încredere pentru a traversa nu doar decembrie, ci și momentele de stres din viața de zi cu zi, pentru gestionarea stresului zilnic sau cronic și menținerea echilibrului emoțional. Poate fi un tonic cognitiv pentru adolescenții și tinerii în perioadele solicitante (examene, sesiuni, stări
de anxietate etc.). Se poate administra începând cu vârsta de 15 ani.
Un nou început, cu liniște și echilibru
Luna decembrie ne amintește de importanța de a oferi – nu doar celor dragi, ci și nouă înșine. Oferă-ți calm, timp pentru tine și o stare de bine care să te însoțească în noul an. Fie că alegi să îți activezi nervul vag prin practici simple sau să îți sprijini organismul cu un aliat natural ca Manhaē Sérénité, ai toate resursele pentru a găsi echilibrul. Desigur, le poți încerca pe ambele în același timp.
Eu am încercat Manhaē Sérénité deja. Descoperă și tu întreaga gamă Manhaē pe vitavea.ro și bucură-te de ofertele speciale de sărbători!
