Strategii și practici pentru gestionarea poftei de dulce

Voi să mai aveți răbdare și interes, căci eu sunt sursă inepuizabilă de subiecte despre pofta de dulce. 🙂 Și nu este întâmplător că vreau să vă povestesc astăzi despre strategii pentru pofta de dulce și despre exerciții practice de făcut la nevoie. Toate, dar absolut toate femeile cu care eu am lucrat și lucrez întâmpină această provocare. Gestionarea poftei de dulce poate fi o provocare pentru femei, dar cu strategii și exerciții potrivite, poți controla această dorință și să îți menții obiectivele de sănătate.

Știu că uneori nu aveți chef pur și simplu să vă gândiți și la faptul că mâncați prea multe dulciuri zilnic. Poate vă spuneți că nu vreți să faceți și din asta un proiect, că aveți destule pe cap. Poate că în adâncul sufletului vi se pare stupid și nerealizabil să confruntați această poftă. Poate vi se pare că dulcele e singurul care vă alină zilele și serile. Poate că nu recunoașteți că a ajuns la nivel de problemă care vă influențează sănătatea și starea de bine. Cine știe, oricum ar fi, sper că veți găsi în acest articol câteva soluții.

Ele sunt foarte generale și le scriu ca să vă atrag atenția. Însă dacă vreți cu adevărat nu doar să ”tratați” simptome, ci să mergeți la rădăcină, acolo unde e adevărul și de ce-ul pentru care a ajuns să fie atât de prezent zahărul în viața voastră, asta e altă poveste. Trebuie să știți că munca e de mai lungă durată și poate avea legătură cu multe arii din viața voastră. Poate fi neașteptat și dureros, pentru ca vom ajunge să vorbim despre bucuria vieții, despre nevoi (ne)împlinite și despre limite personale.

Dar iată câteva sfaturi și exerciții de încercat, chiar dacă să zic că nu vreți din prima să vă bateți capul cu tot ce se află în spatele consumului exagerat de dulciuri.

Strategii pentru gestionarea poftei de dulce:

1. Mâncați regulat: Asigurați-vă că aveți mese regulate și gustări sănătoase pe parcursul zilei. Evitarea senzației de foame excesivă poate reduce tendința de a pofti la dulciuri. Pare simplu, însă pentru aceasta e nevoie să vă faceți timp pentru mese și să nu mai mâncați pe biroul unde lucrați.
2. Alegeți opțiuni cât se poate de sănătoase: Optați pentru surse naturale de dulce, cum ar fi fructele, pentru a vă satisface pofta de dulce într-un mod sănătos.
3. Mediu fără dulciuri: Dacă aveți dulciuri la îndemână acasă sau la birou, este mai probabil să le consumați. Se poate reduce tentația prin simplul fapt de a le face mai puțin accesibile.
4. Consumați alimente bogate în proteine și fibre: Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai sătule și să reduceți pofta de dulce. Orezul integral, legumele, nucile și semințele sunt exemple bune.
5. Beți multă apă: Uneori, senzația de sete poate fi confundată cu cea de foame sau pofta de dulce. Beți apă pentru a verifica dacă așa este.
6. Planificați gustări sănătoase: În loc să recurgeți la dulciuri procesate tot timpul, planificați gustări sănătoase, cum ar fi iaurtul cu fructe, fulgii de ovăz cu migdale sau legume cu humus.
7. Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice pot reduce pofta de dulce prin eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. Faceți mișcare regulat pentru a vă menține dorința sub control.

Cum vi se par aceste strategii? Este în primă fază ceva ce e ușor de făcut? Cu care puteți începe? Ca să vă asigurați reușita, cel mai bine este să începeți cu acele idei care vi se par cele mai ușoare.

Acum să vedem ce practici pot fi la îndemână în clipa în care simțiți că apare pofta. Reamintesc acelora dintre voi care nu au lucrat niciodată cu mine sau nu au participat la niciun retreat, ideea nu este să începem să ne gândim la tactici când suntem ”în criză„. Dimpotrivă, ele trebuie testate în perioade de calm și echilibru, ca să ne obișnuim cu ideea de practică întâi și să ne obișnuim să stăm cu noi, să facem pauze, să respirăm conștient. Chiar dacă atunci ni se va părea că nu e mare diferență.

Practici pentru gestionarea poftei de dulce:

1. Practica de conștientizare: Atunci când simți dorința de dulce, oprește-te și întreabă-te dacă ești cu adevărat foame sau doar ai poftă de ceva dulce. Încearcă să identifici emoțiile sau situațiile care declanșează această dorință și încearcă să le înțelegi.
2. Practica de înlocuire: Înlocuiește dulciurile procesate cu opțiuni mai sănătoase. De exemplu, în loc să consumi ciocolată cu lapte care are primul ingredient zahărul, poți mânca în primă fază câteva pătrățele de ciocolată neagră sau poți să mănânci o banană cu unt de arahide sau migdale, cu un  praf de carob – mirodenie care dă un gust dulce natural.
3. Exercițiu de antrenament tip interval: Practicarea antrenamentelor tip interval în mod constant (de 1-2 ori pe săptămână) poate ajuta la reglarea apetitului și poate reduce pofta de dulce. Aceste antrenamente implică perioade scurte de efort intens urmate de perioade de odihnă. Voi ați încercat vreodată să vedeți ce senzație uimitoare aveți după?
4. Exerciții de relaxare: Încercarea de a reduce nivelul de stres poate contribui la reducerea poftelor de dulce, deoarece multe persoane recurg la dulciuri în perioadele de stres. Yoga, meditația și tehnicile de respirație pot ajuta în acest sens.
5. Exercițiu de vizualizare: Vizualizează-ți obiectivele de sănătate și imaginează-ți cum te simți când le atingi. Această tehnică poate să-ți întărească dorința de a evita dulciurile în exces.

Este un mod schematic de a plănui cum să întâmpini pofta de dulce. Însă poate fi mai mult decât nimic pentru multe dintre voi. Dacă vă ajută, scrieți-mi un mesaj la [email protected].

La final, amintiți-vă și că gestionarea poftei de dulce este un proces, iar uneori se poate să cedăm tentației. Important este să nu ne descurajăm și să ne întorcem la obiectivele noastre de sănătate după un moment de slăbiciune. Slăbiciunile sunt perfect normale, fac parte din natura noastră și nu e nevoie să ne învinuim pentru ele.

Și pentru cine își dorește să lucreze mai profund și mai atent această poftă, mai sunt câteva zile în care vă puteți înscrie să lucrăm împreună în programul de grup, online, BREAKING UP WITH SUGAR. Luni, 22 Ianuarie, este primul webinar din cele 4, iar grupul de whatsapp este deschis pentru comunicare și share materiale și experiențe.