Am facut promisiuni legate de sport si miscare in ultimii 20 de ani. Desi proveneam dintr-o familie relativ sedentara, imi doream sa fiu mai dinamica. Zic relativ sedentara, pentru ca parintii mei, in afara de serviciu si toate drumurile pe care le faceau in viata lor de zi cu zi, la sala de sport nu mergeau si nici in parc nu alergau. De fapt, cred ca generatia lor toata avea doar o anumita rutina. Prin urmare, sportul nu a fost o valoare de familie. Dar pe masura ce timpul trecea, imi dadeam seama ca aveam nevoie sa integrez miscarea in viata mea. Pentru ca munca imi ocupa tot timpul pe care il aveam si pentru ca imi simteam corpul ca isi dorea sa faca mai mult. In ultimii ani, de la prima nastere incoace, am ignorat complet miscarea si aveam fluctuatii de greutate, pe care nu reuseam sa le stabilizez nicicum. In acest context a aparut Revvolution in viata mea. Lucia Simota mi-a povestit in ianurie despre program, dupa care am vorbit si cu Ana Nicolescu, iar la inceput de februarie intram in program.
Urmaream deja pe Facebook mai multe persoane publice care isi luasera acest angajament si citisem despre el cateva lucruri. Stiam ca Revvolution nu este o simpla sala de sport. Mi se povestea despre un program integrat de nutritie si miscare. Aveam deja in control partea de nutritie, de la inceput de noiembrie. Ca Health Coach, urmam propriul program de alimentatie, pe care mi l-am facusem la inceput de toamna, cand constatasem ca stagnam din punct de vedere al pierderii de kilogramelor pentru ca, de fapt, nu mancam. Eram atat de absorbita de copii, de proiectele personale, de organizarea botezului, de examene, incat mancam cand imi aminteam. Stiam ca nu e bine, ca doar studiam despre acest lucru. Cand am dat restart la programul meselor s-a cunoscut, fara macar sa fie nevoie sa fac altceva. Pentru ca mancam deja sanatos, alimente de calitate. La inceput de februarie, cand am intrat in program, aveam deja 9 kilograme pierdute in 3 luni si un program alimentar care se dovedise eficient. Imi cunoasteam vulnerabilitatile, le acceptasem si eram pregatita sa le gestionez.
Cu toate acestea, am fost bucuroasa sa aflu ca in programul Revvolution exista componenta de nutritie, care incepea cu o evaluare facuta de nutritionist, pe baza unui aparat de masurat toti indicatorii – Tanita.
Tanita este cel mai performant instrument din lume de măsurare a indicilor corporali. Pe langa greutate si componenta corporala (masa musculară, grasime), vezi cum stai cu metabolismul si varsta metabolica, nivelul de hidratare si stabilesti un target, masurat la finalul primei editii/luni, cu ajutorul Tanita si al nutritionistului. Am uitat sa zic ca totul incepea cu prezentarea analizelor facute in ultima luna, cu precizarea problemelor de sanatate pe care le avem fiecare. Dupa care, am stat de vorba cu insusi creatorul programului, Valentin Vasile, intr-o intalnire one to one, cand am stabilit si ce tip de antrenamente e mai potrivit sa fac, avand in vedere inactivitatea mea din ultimii ani. Valentin este specialist in nutritie sportiva si trainer de fitness, cu numeroase cursuri absolvite in aceste domenii si cu experienta de lucru cu oamenii.
Am scris aici un material in care Valentin povesteste pe indelete cum a creat acest program.
El a scris si 2 carti in ultimii ani: ”Stil de viata, nu dieta” si cea recent lansata ”Confesiunile unui nutritionist”. Revin intr-o postare separata cu impresii despre aceste carti.
Ce mi-a spus evaluarea initiala:
- Eram cam deshidratata (desi eu eram convinsa de contrariu, beam apa in jur de 2 litri/zi.); Tania mi-a calculat ca, la inaltimea si greutatea mea ar fi trebuit sa beau 2,8 litri/zi. Prin urmare, am inceput sa umblu cu o butelca de 750 ml dupa mine, la care faceam refill de 3-4 ori pe zi;
- Desi eram normoponderala, aveam grasime prea multa in corp, deci fat mass-ul era cam dezechilibrat;
- Masa musculara era sub medie (no wonder);
- Varsta metabolica, din cauza deshidratarii si a grasimii, era mult peste varsta mea reala, motiv de adevarata ingrijorare pentru mine.
Am stabilit impreuna cu Tania, nutritionistul din program, indicatori pe care sa ii atingem, orientativ: pierdere de cca 7-8 kilograme, cresterea masei musculare, hidratare optima si de scazut procentul de grasime. Oricum, ma inrolasem in program pentru 3 luni, nu pentru o luna, asa ca nu ma grabeam. In general, sunt constienta ca schimbarile importante se petrec in timp, nu peste noapte. Iar 7-8 kilograme in minus sunt un target nerealist pentru o luna.
Inainte de intalnirea de evaluare, completasem online chestionarele legate de obiceiurile mele alimentare – tipuri de alimente pe care le consum, daca gatesc si mananc acasa, cate mese iau in oras intr-o saptamana, ce condimente folosesc, ce oale si tigai am bucatarie etc. Toate acestea erau folositoare pentru pregatirea planului alimentar pe care urma sa il primesc. Dupa evaluare si discutia cu Tania, am primit si planul alimentar, odata cu inceperea programului de sport. M-am bucurat sa vad ca se bazeaza pe aceleasi principii ca cel pe care eu il urmam deja de catava luni si dupa care pierdusem 9 kilograme deja. Mai mult, mi se parea ca am si mai multa mancare in acest meniu primit de la Revvolution.
Planul alimentar este personalizat, pentru fiecare persoana in parte. El se intocmeste dupa preferintele alimentare ale fiecarei persoane si tine cont de intolerante sau alergii, precum si de probleme de sanatate mai importante. (La mine nu a fost cazul.)
Concret, ce am mancat timp de o luna:
- 3 mese si 2 gustari;
- La gustari – iaurt sau fructe sau mix de nuci sau diferite combinatii intre acestea (varietatea e foarte importanta in alimentatie, ca sa nu intervina plictisul si apoi renuntarea, mai ales);
- La micul dejun: omleta, cu paine si rosii sau oua fierte cu diferite combinatii de legume si paine sau fara paine sau iaurt grecesc cu mix de seminte si diferite fructe etc;
- La pranz: alternativ diferite feluri de carne (curcan, porc, vita, peste) cu legume crude sau gatite sau variante de post/vegetariene cu humus si salata gen tabbouleh;
- Seara: supa (diferite tipuri: legume, crema, pui, vacuta, curcan) sau peste cu ghiveci de legume sau ghiveci simplu sau creveti cu usturoi sau burger de casa etc.
Ce nu a existat in meniu deloc: dulciuri, cartofi, sucuri, paste, orez, lapte.
Marturisesc ca eu am mai mancat o data pe saptamana un piure in loc de legume sau un orez, dar cu legume, fara carne. In orice caz, dulciurile oricum nu ma mai atrageau, mai bine mancam 1 bucata de fruct in plus. Am mancat insa mucenici, de 9 martie. 🙂 Facuti de mama, in zeama. O minune, de nerefuzat. Am trecut peste comentariile de genul: ”Mama, dar cat zahar ai pus in astia?” ca sa nu supar femeia, care chiar le facuse cu drag.
In orice caz, nu uit ca principiile generale dupa care ma ghidez eu in alimentatie sunt: moderatie si controlul portiilor. Mai adaug unul: daca gusti ceva ce stii ca oricum nu e benefic, dar esti relaxat si impacat cu decizia, nu are cum sa iti faca rau. 🙂
Legat de planul alimentar:
- Am primit si o lista de substitute. De exemplu, daca nu ai mere in casa, in lista sunt trecute alternative la mere, asa incat sa nu te simti prea incorsetat si ca mananci dupa lista;
- Un jurnal de abateri – il recomand calduros, fara sa va mai ganditi ca faceti o obsesie din mancare. E important sa vedeti de cate ori pe saptamana faceti abateri si la ce. La final de sesiune, veti discuta abaterile cu Tania, nutritionistul;
- Un ghid cu observatii suplimentare legate de meniu si modul cum trebuie abordata alimentatia, in general. Foarte util pentru oameni care nu au deloc cunostinte in aceasta zona. Pentru mine a fost ok, o alta lectura in domeniu, la scoala de Health Coach invatasem deja aceste principii. M-am bucurat sa descopar ca si programul Revvolution se ghideaza dupa aceleasi principii.
Cum va puteti organiza:
- Faceti cumparaturi din piata (perioada aceasta a anului permite pentru unele legume);
- Semintele si nucile – eu le-am cumparat la preturi foarte bune de la Lidl si mi-au ajuns cca 3 saptamani, desi mananca si Teo cu mine;
- Carnea – puteti cumpara curcan, porc, vita, peste si va ajunge chiar si pentru 2 saptamani, daca luati cantitati mai mari si portionati, pentru depozitare la congelator;
- In loc de lapte puteti sa folositi lapte vegetal – soia, migdale. Mie nu imi plac, dar m-am straduit….cu mici abateri.
- La fructe e foarte usor, sunt foarte multe pe lista: avocado, mango, ananas, portocale, mandarine, fructe de padure, pere, mere.
Ma panicasem la inceput, pentru ca eram in casa asa: eu la dieta, sot care mananca de post, copil de scoala, copil la diversificare. Cam dupa 2 saptamani ne-am intrat in ritm, pentru ca ne-am dat seama ca unele alimente erau consumate de toti, in timp ce unele doar de mine si de Teo. Acum am primit si meniu de post si sunt foarte incantata.
Ce va invata programul alimentar:
- Sa mancati disciplinat, sa nu mai sariti mese;
- Cum sa mancam in oras/la birou – la restaurant sau la pachet;
- Sa va planificati mesele fara efort mare;
- Informatii despre alimente si grupe de alimente;
- Sa beti apa, indiferent de anotimp, indiferent daca va e sete sau nu;
- Sa va asumati abaterile – cca 20% din timp este oarecum acceptat.
Programul de sport:
Pentru incepatori si conform programului pe care eu il puteam urma, am ales zilele de luni si joi dimineata. Lunea este ziua de Body Workout, iar joia de Circuit. Dupa o perioada, mi-am dat seama ca joia imi place mai mult, pentru ca e o varietate mai mare de exercitii si nu e asa multa topaiala, care mie nu imi prea place. 🙂
Ca sa fiu onesta pana la capat, o sa va spun ca dupa primele 2 zile, nu mai eram in stare sa ma ridic din pat. Si ca eram atat de obosita incat nu mai puteam sa fac altceva restul zilei. Tinand cont ca aveam un bebelus de crescut si corsetam si proiecte, a fost devastator. In a treia saptamana, am cedat de oboseala si m-am gandit ca nu mai vreau sa mai merg. Ma simteam chinuita. Am depasit momentul, din fericire. Abia din saptamana a patra am inceput cu adevarat sa ma bucur si sa simt beneficiile:
- Energie pentru tot restul zilei;
- Rezistenta mai multa la efort, chiar si acasa, la treburi casnice si cu copiii;
- O stare de spirit mai buna;
- O stare generala mai buna, optimism;
- Dorinta de a reveni la orele de sport, ceea ce nu am avut niciodata;
- Nu mai gafai cand urc scarile pana la etajul 2, acasa;
- Nu ma mai dor articulatiile (neantrenate multa vreme).
Ce am apreciat la antrenamente:
- Antrenorii – seriosi, lucreaza, supervizeaza, ghideaza, inteleg participantii la inceput de drum, nu fac glume proaste dar nici nu sunt constipati; deci omul sfinteste locul, nu uitati asta!
- Toate exercitiile au variante usoare si variante mai complexe;
- Nu exista rutina exercitiilor – pentru ca sunt mereu altfel, alte combinatii; deci nu e loc de plictiseala;
- Vali este mai mereu la antrenamente (pe unele le conduce el insusi), sa ia pulsul si sa ne incurajeze; ne explica faptul ca e important sa facem corect exercitiile, sa nu ne grabim, in ritm propriu. Se vede ca e pasionat, dupa cat de mult se implica, ceea ce mie imi spune multe despre calitatea omului si a locului pe care l-a creat;
- La ora participa un anumit numar de persoane, care nu se depaseste niciodata, ca sa nu fie aglomeratie si antrenorii sa poata urmarii evolutia fiecarui om;
- Sunt 2 antrenori la clasa – unul conduce sesiunea de exercitii, celalalt supervizeaza participantii si modul cu executa miscarile.
Concluzie: in program conteaza urmatoarea proportie: 80% plan alimentar respectat cat mai mult si 20% sport.
Depinde de voi, de ce obiective aveti si cat de mult vreti ca banii dati si timpul sa fie investitie, nu cost. Cu alta cuvinte, sa fie cu folos, nu aruncati pe geam!
Ce mai primiti in acest program:
- Echipa de specialisti disponibili mereu – nutritie, sport, psihologie. Antrenorii au studii si experiență in domeniu, sunt prietenosi, dar profi.
- Antrenamente filmate, primite pe email, pe care le putem face cand nu suntem in oras pentru participare la clasa.
- Plan de recuperari, daca lipsim, din varii motive.
- Sesiuni de psihonutritie cu psihologul programului.
- Sesiune de coaching cu Valentin Vasile.
- Echipa de suport raspunde prompt la solicitari si, de fiecare data, se rezolva orice situatie.
- Comunitate online, in care se share-uiesc retete, program, lansarile de carte ale lui Vali, indrumari motivationale, recuperile etc.
- Seminarii de biodinamica cu Vali, in care putem invata cum se executa corect miscarile, ca sa nu ne accidentam si sa fie eficiente pentru corp.
- Puteti plati in rate – card Avantaj sau card de cumparaturi Raiffeisen.
- Scoala de sanatate– seminar cu specialisti in nutritie si terapie, care vorbesc despre ce mancam, cum mancam si de ce mancam (o componenta importanta a mancatului este mancatul emotional).
- Locatia – central, parcare si acces la RATB si metrou. Foarte curat, dusuri, vestiare si toalete, tot.
- Acces la cartile din biblioteca Revvolution.
- Reduceri la abonamente, pentru cei care cumpara mai multe sesiuni la rand.
- Posibilitatea de a participa la clase precum Pilates, Kangoo, VO2 MAX Combat, Metamorefit. Pentru 25 euro suplimentar pe luna poti face 4 astfel de antrenamente.
Eu am abonament pana in luna mai si deja ma intreb ce voi face dupa aceea. 🙂 Ceea ce nu mi s-a mai intamplat niciodata!
Dupa prima sesiune de o luna, evaluarea mea arata cam asa: a crescut nivelul de hidratare, am scapat de 3,5 kg de grasime, am capatat 300 de grame de masa musculara si a scazut varsta metabolica cu 7 ani (ca urmare a hidratarii mai bune si a grasimii mai putine, dar si a cresterii masei musculare). Pentru mine, sunt pasi mari pe care ii fac in aceasta directie si care ma motiveaza sa continui pe aceasta cale.
Costurile programului:
- Abonament sala– 50 euro/lună
- 1 sedinta de psihonutriție – 25 euro
- 1 plan nutrițional/luna – 80 euro.
Total: 125 euro/editie
Cititi mai multe despre costuri aici.
Imagini din locatie:
Ramaneti aproape lunile urmatoare, ca sa va povestesc cum mai evolueaza lucrurile.
Daca doriti sa fiti la curent cu noutatile de pe blogul de viata sanatoasa, puteti da LIKE paginii de Facebook sau va puteti abona la Newsletter!
Sursa foto: Revvolution
