Dragile mele, nu știu dacă știați dar problemele legate de oboseală și epuizare sunt, de regulă, asociate cu epuizarea glandelor suprarenale. Glandele suprarenale sunt esențiale în reglarea glicemiei, a tensiunii arteriale, arderea grăsimilor și în reacțiile la stres. Dacă glandele suprarenale sunt epuizate, atunci acestea nu produc suficiente cantități de hormoni steroidieni, accentuând dezechilibrele hormonale și simptomele asociate cu oboseala cronică.
Voi știți despre glandele suprarenale?
Glandele suprarenale sunt situate deasupra rinichilor și produc hormoni cu multiple funcții în corp:
- Aldosteronul care ajută la reglarea tensiunii arteriale, menținând echilibrul de potasiu și sodiu în corp;
- Cortizolul care reglează reacția la stres și metabolismul.
Epuizarea glandelor suprarenale se întâmplă atunci când corpul este supus la stres mare pe o perioadă prelungită. În aceste situații, glandele suprarenale nu mai fac față necesității de a produce o cantitate mare de hormoni și își încetinesc funcțiile.
Epuizarea poate apărea și ca urmare a infecțiilor cronice, dar și ca precursor al sindromului de oboseală cronică.
Cum știm că suferim de oboseală cronică
Oboseala cronică se caracterizează prin oboseală profundă timp de 6 luni consecutive sau mai mult, uneori ani. Acest tip de oboseală nu dispare odată cu odihna și poate fi agravată de activitățile fizice sau mentale.
Alte simptome ale oboselii cronice și epuizării glandelor suprarenale:
- dureri musculare;
- tulburări de memorie;
- dificultăți de concentrate;
- insomnie;
- noduli limfatici sensibili;
- dureri frecvente de gât;
- dureri articulare, fără prezența inflamației;
- dureri de cap;
- somn neodihnitor;
- pofte alimentare (pofta de dulce, pofta de sărat);
- lipsă de motivație.
Oboseala cronică nu are o cauză bine determinată, însă există speculații în acest sens. Printre posibilele cauze și factori de risc se află:
- stresul;
- dezechilibrele hormonale;
- un sistem imunitar scăzut;
- infecțiile virale;
- o predispoziție genetică;
- alergiile.
În cazul persoanelor care suferă de oboseală cronică, apar probleme în producția de hormoni. De exemplu, deficitul de corticotropină (hormonul care ajută la secreția de corticosteroizi) determină glandele suprarenale să producă o cantitate scăzută de cortizol. Iar fiecare deficit hormonal poate declanșa simptome asociate cu oboseala cronică.
Epuizarea glandelor suprarenale poate pune monopol asupra întregii vieți
În cazurile mai grave, activitatea acestor glande este atât de scăzută încât nu ne putem ridica din pat.
Pentru a compensa scăderea funcției glandelor suprarenale, apar o serie de probleme în corp. Organismul nu mai poate restabili echilibrul corespunzător de fluide și electroliți din corp. Nutrienții nu mai sunt folosiți în mod optim.
Tratamentul pentru oboseala cronică începe de cele mai multe ori cu activități menite să reducă sau să elimine simptomele mai puternice, calmarea durerilor și descoperirea de moduri pentru gestionarea activităților zilnice. Planificarea zilei e bine să se facă în funcție de posibilitățile fizice și mentale, de momentele de claritate și energie. Acest lucru este posibil dacă ținem unui jurnal pentru activitățile efectuate și rutina zilnică.
Unele schimbări de stil de viață pot ajuta la reducerea simptomelor
Reducerea sau eliminarea cafeinei, alcoolului, nicotinei poate îmbunătăți somnul și ajută în cazurile de insomnie. De asemenea, un ritual de somn ajută mult.
Medicina alternativă vine cu o serie de tratamente care ajută la reducerea simptomelor asociate cu oboseala cronică:
- acupunctura;
- tai chi;
- yoga;
- masaj.
Aceste tehnici ajută la reducerea durerii și a anxietății.
Este important să găsim un medic care ne înțelege foare bine situația, precum și un terapeut care poate ajuta cu problemele de natură emoțională.
Exercițiile sportive ușoare pot fi utile în anumite cazuri, dar nu cele foarte intense.
O dietă sănătoasă și echilibrată, bazată pe nutrienți de calitate, susține procesul de refacere.
Alimente de evitat, pe lângă cafeină și alcool:
- alimente procesate și rafinate (inclusiv produse de patiserie, fast-food, alimente prăjite);
- dulciuri;
- îndulcitori artificiali;
- sucuri din comerț.
Se recomandă mese mai mici, frecvente și regulate pentru a menține un nivel constant al glicemiei în sânge și pentru a susține glandele suprarenale.
Hidratarea este, de asemenea, importantă.
Pentru a reface nivelul de energie în corp și a regla funcțiile acestuia, se recomandă alimente precum:
- Legume de toate culorile. Acestea aduc diferiți nutrienți în corp și beneficii unice.
- Leguminoasele au conținut crescut de proteine și carbohidrați complecși (fasole, mazăre, năut).
- Nuci și semințe pentru aportul necesar de grăsimi sănătoase.
- Fructe (mai ales cele cu conținut scăzut de zahăr).
- Cereale integrale.
- Ouă.
- Pește.
- Carne slabă.
Planificarea meselor și prepararea acestora în avans asigură o dietă hrănitoare, mai ales pentru zilele în care energia este mai scăzută.
Ladies, ca o concluzie, nu prea e de glumă cu epuizarea glandelor suprarenale, mai ales că nu e ca și cum ar fi un izvor nesecat de resurse. Dacă ajungeți să vă ciufuliți glandele suprarenale de tot, procesul de vindecare durează și necesită multă multă disciplină și o schimbare radicală a stilului de viață, cu focus pe prioritățile: mâncare, odihnă, relaxare. De multe ori, e posibil să fie nevoie și de tratamente naturopate, de suplimente ori chiar medicație. De aceea, vă recomand să nu ajungeți în starea de oboseală cronică, căci va fi nevoie de ceva timp pentru refacere.
Am scris aici despre burn out – experiența mea.
Dați-mi un semn, dragilor, dacă vă folosește acest material sau dacă mai aveți întrebări pe această temă. Vă îmbrățișez!
