Categorii
Blog Sănătate și wellbeing

Cum să facem față stresului de zi cu zi

Simt cum cineva se foiește lângă mine în pat și mă trezesc brusc. ”Fac pipi!”, se aude o voce moleșită. Nu apuc să mă întreb cât e ceasul, că vocea mă sare și tropăie până la ușa dormitorului și mai departe. O rază de lumină intră insistent pe geamul unde de cu seară am tras cu simț de răspundere storurile. Apuc să mă uit la ceasul cu limbile fosforescente, care îmi arată ora 5:50. Dorm cu el la mână de 8 ani și 8 luni, exact vârsta Blondei. Încerc să îmi dau seama dacă mă simt nițel odihnită. Nu apuc să îmi răspund, că se întoarce vocea, bombănind: ”Nu m-am trezit, să știi!” Perfect, zâmbesc eu. Nici eu! Doar că eu nu mai reușesc să adorm, căci din camera cealaltă se aude deja bebe, iar gândurile dau năvală peste mine, imediat cum le-am deschis ușa minții și ochii. Mda, iar medicul îmi zicea ieri, la control, că stresul nu e bun pentru funcția tiroidiană. Deci cum să facem față stresului de zi cu zi?

Cum arată o zi din viața unei femei

Vorbesc despre femeile cu copii, căci pentru ele scriu acest material. Dacă merg la serviciu, mare parte din zi e…dusă, blocată. Ziua lor începe dimineața, la 5.30- 6.00 și se termină în noapte. În intervalul 7-18 sunt, în medie, plecate de acasă. Dimineața și seara sunt sub o presiune continuă între copii (care le trag de poale, care vor atenție și să se joace mami cu ei, afară sau în casă) și treburile casnice, plus cumpărături. Dacă femeia lucrează de acasă sau își petrece mare parte din timp cu copiii, lucrurile sunt tot la fel. În capul ei se derulează non stop același scenariu, zilnic. După o perioadă, oricât ai fi de tare și oricât de bine te-ai ține cu nervii și oricât de mult ți-ai iubi copiii și partenerul, tot apar tulburări, de la stări de melancolie, până la anxietate și chiar depresie. Nu e de râs și sunt situații foarte des întâlnite, conform statisticilor.

Ce ne lipsește

Pe scurt, timpul pentru noi înșine. Un timp în care nu numai că vrem să facem lucruri pentru noi, dar și un timp pentru a face pe îndelete lucruri de rutină, fără presiune și fără a sta cu ochii pe ceas. Ceasul ăla de la mâna mea, pe care nu îl dau jos decât la duș. În rest, orice fac, fac cu ceasul la mână. Timpul unei zile se împarte pentru mine în unități mici, care se epuizează repede: în parc, la cumpărături, orice întâlnire pe proiecte, orice eveniment. Nu pot să lungesc prea mult o unitate de timp, pentru că o încalc pe următoarea și asta îmi provoacă stres mare. Sigur cineva se va plânge din aceasta cauză și asta mă va stresa. Mă stresez și numai când mă gândesc că un plan pe care îl fac pentru bebe se va schimba, iar Blonda va fi supărată, că îi încalcă timpul ei. 🙁

Cu alte cuvinte, volumul de activități dintr-o zi e atât de mare, încât nu am tihna aceea, luxul de a face așezat unele lucruri. Iar timpul pentru mine și pentru cuplu se micșorează atât de mult, încât mă sperie. Aseară, la 22.00, cât ne-am așezat pe canapea să ne uităm la Urzeala Tronurilor, am primit semnalul de recunoștință de la corpurile noastre. Ne-am dat seama că nu șezusem toată ziua…de la 6 dimineața.

Toate cele de mai sus contribuie la ceea ce experții numesc ”wellness emoțional” și lipsa sau existența lor au legătură cu stresul de zi cu zi.

Ce este wellness-ul emoțional*

Ca Health Coach, ma preocupă nu numai ce mâncăm, dar și starea noastră de bine din punct de vedere emoțional. Wellness-ul emoțional este mai mult decât gestionarea stresului din viața noastră. Înseamnă să fim atenți la gândurile noastre, la sentimente, la comportamente, fie că sunt pozitive sau negative. Wellness-ul emoțional este definit de:

  • abilitatea de a fi conștient și de a accepta sentimentele, mai degrabă decât a le nega;
  • o abordare optimistă a vieții;
  • bucuria vieții, pe care suntem capabili să o simțim, în ciuda dezamăgirilor ocazionale și a frustrărilor.

Ce este stresul și de ce apare în viața noastră

Se pare că stresul este un factor emoțional, fizic sau chimic, care provoacă tensiunea corpului sau a minții. Îi afectează deopotrivă pe toți oamenii, de toate vârstele și în orice etapă a vieții. Din păcate, stresul poate duce la probleme grave de sănătate, fizică sau psihică, mai ales stresul cronic. E bine să știm că există și stres pozitiv, care poate oferi energie sau motivație. Pe câtă vreme, cel negativ duce la stări în care ne simțim copleșiți și fără scăpare.

Cele mai obișnuite cauze ale stresului sunt:

  • serviciul și/sau pierderea lui;
  • școala;
  • familia;
  • responsabilitățile zilnice;
  • evenimentele neprevăzute;
  • boli;
  • accidente;
  • pierderea celor dragi: deces, divorț etc.

Cum se poate manifesta stresul:

  • negare sau șoc;
  • tensiune, stare de iritare;
  • teamă și anxietate în legătură cu viitorul;
  • dificultatea de a lua decizii;
  • pierderea apetitului;
  • pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi;
  • coșmaruri;
  • furie;
  • probleme de concentrare;
  • probleme cu somnul;
  • dureri de cap, de spate sau de stomac;
  • tristețe sau alte semne de depresie;
  • plâns;
  • sentimente de neputință;
  • creșterea consumului de alcool sau de medicamente.
Cum să facem față stresului de zi cu zi

Căile cele mai la îndemână sunt următoarele:

  • să căutăm și să găsim suport, în prieteni sau suport de specialitate (medic, psihiatru, psiholog etc);
  • să evităm alcoolul și alte stimulente;
  • să dormim suficient;
  • să ne re-conectăm social (să ieșim din izolare, să ieșim în lume);
  • să mâncăm cât putem de sănătos: cât mai multe fructe și legume, grăsimi bune, proteine de bună calitate, nuci și semințe, alimente bogate în calciu și vitamina D, B și C, magneziu; să evităm cât de mult putem zahărul și îndulcitorii artificiali, mâncarea procesată, grăsimile hidrogenate, coloranții artificiali;
  • să facem mișcare; cele mai simple și mai la îndemână forme de mișcare sunt: mersul, alergarea ușoară, înotul;
  • să facem pauze cât mai dese, să spargem rutina;
  • să exersăm prezența activă în orice;
  • să rămânem activi.
30 de idei pentru a reduce oboseala și stresul

Un articol scris cu ceva vreme în urmă, dar de actualitate:

https://www.florinabadea.ro/30-de-idei-pentru-a-alunga-oboseala-si-stresul/

Așadar, e încă vară, e soare, toată atmosfera e plină de vitamina D! 🙂 Putem să mai punem din lucrurile de pe to do în așteptare, nu-i așa?

Voi ce ați făcut azi pentru voi, ca să mai reduceți din stresul zilei?

Dacă doriți să fiți la curent cu noutățile de pe blogul de viață sănătoasă, puteți da LIKE paginii de Facebook sau vă puteți abona la Newsletter!

Sursa foto: aici

*Sursa: Dr. Sears Wellness Institute

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Această pagină web folosește module cookie pentru îmbunătățirea experienței de navigare precum și pentru asigurarea unor functionalități. Află mai multe.