Dragilor, cred că ați simțit și voi de-a lungul anilor că Paștele este o sărbătoare importantă, care se întinde pe mai multe zile și, pentru mulți oameni, implică mâncăruri și tradiții speciale. Cu toate acestea, poate fi și o perioadă în care oamenii se bazează pe mâncare pentru a face față emoțiilor sau stresului. Mâncatul emoțional în timpul Paștelui poate fi declanșat de o varietate de factori, cum ar fi așteptările familiale, normele culturale și amintirile de la sărbătorile din trecut.
Un motiv pentru care putem mânca emoțional în timpul Paștelui este presiunea de a ne conforma tradițiilor familiale sau culturale. Pentru mulți oameni, Paștele este un moment când anumite mâncăruri trebuie servite sau anumite tradiții trebuie urmate. Această presiune poate duce la supraalimentare sau indulgență în alimente care nu se aliniază cu obiectivele noastre de sănătate.
Un alt motiv pentru care putem mânca emoțional în timpul Paștelui este semnificația emoțională a sărbătorii în sine. Paștele este un timp de renaștere și de înnoire, dar poate fi, de asemenea, un moment când amintirile de la sărbătorile din trecut și persoanele dragi care nu mai sunt cu noi vin în prim-plan. Aceste emoții pot declanșa dorința de a apela la mâncare pentru confort emoțional sau ca mod de a face față sentimentelor dificile.
În cele din urmă, abundența dulciurilor și gustărilor în timpul Paștelui poate fi o tentație pentru mâncatul emoțional. De la iepurași de ciocolată la bomboane colorate, există multe alimente cu conținut ridicat de calorii și zahăr asociate cu Paștele. Dacă este în regulă să ne răsfățăm cu aceste ”delicii” în mod moderat, este în același timp important să recunoaștem când apelăm la ele ca mod de a face față emoțiilor, în loc să ne bucurăm de ele pur și simplu ca parte a sărbătorii.
Da, mâncatul emoțional în timpul Paștelui poate fi o problemă complexă influențată de așteptările familiale și culturale, semnificația emoțională a sărbătorii și abundența dulciurilor și gustărilor. Dar dacă ne propunem să fim atente la emoțiile noastre și să recunoaștem momentele când apelăm la mâncare ca mod de a face față momentelor, putem face alegeri mai cu intenție, care să susțină sănătatea și să nu ne saboteze greutatea.
Cum faceți să gestionați mâncatul emoțional pe durata sărbătorilor de Paști – câteva idei simple, mai ales că fiind începătoare, nu putem conține tehnici complexe:
- Exersați starea de prezență: Mindfulness este practica de a fi prezent în momentul de față și de a vă concentra atenția asupra gândurilor și sentimentelor voastre, fără a judeca. Cum poate funcționa acest lucru de Paști? Înainte de a ajunge să luați a doua porție de desert, luați o pauză și evaluați dacă sunteți într-adevăr flămânde sau dacă folosiți mâncarea pentru a vă gestiona emoțiile. Întrebați-vă dacă există alte modalități de a aborda aceste emoții.
- Planificați din timp: În loc să așteptați până în ultimul moment să decideți ce să mâncați, planificați din timp și faceți alegeri sănătoase. Încorporați multe fructe, legume și proteine slabe în mesele voastre pentru a vă simți sătule și satisfăcute. Dacă știți că veți fi tentate de dulciuri, planificați să mâncați în mod moderat și să vă stabiliți limite în avans cu privire la cât veți permite să mâncați.
- Găsiți strategii alternative de a face față momentelor: Consumul emoțional provine adesea din dorința de a vă consola sau de a vă distrage de la emoțiile negative. În loc să apelați la mâncare, încercați strategii alternative de a face față, cum ar fi să faceți o plimbare, să sunați o prietenă să scrieți în jurnal sau să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau yoga.
- Încadrați totul cu un strop de compasiune față de sine: Dacă ajungeți să consumați mâncare în exces, este important să manifestați compasiune față de sine și să evitați auto-critica. Amintiți-vă că este în regulă să vă bucurați de dulciurile de sărbători în mod moderat și că o zi de exces nu definește starea voastră generală de sănătate sau de bine. Și nici nu vă definește ca femei, ca oameni, ca profesioniști și nu are nicio legătură cu valoarea voastră sau reușitele voastre.
Vă îmbrățișez cu drag și vă doresc sărbători tihnite, cu pace în inimi și lumină!
