”Nu am timp, nu am bani, nu sunt în stare”

Dragile mele doamne, vă aduc astăzi pe agenda de gândire o temă pe care o regăsesc la multe dintre voi, acelea care aleg să lucreze cu mine în coaching (de tranziție sau pentru mâncat emoțional) ori în consilierea pentru nutriție și stil de viață sănătos. E, de fapt, un pachet de teme: lipsa timpului, lipsa banilor alocați pentru sine și credința că nu reușiți să faceți schimbarea. Mi-a deschis ochii colega mea, Bianca Zen, într-un masterclass, căreia îi mulțumesc pe această cale pentru cât de frumos a pus în cuvinte respectul pentru clienți – un crez pe care și eu îl împărtășesc.

Ladies, așa este, adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi o provocare pentru oricine. Însă, atunci când vine vorba de femei, există adesea anumite preocupări și obstacole specifice pe care noi le putem întâmpina. Vă propun să trecem prin fiecare din cele 3 idei și să vă împărtășesc din viziunea mea, poate vă ajută.

Știu că nu e simplu, știu că viața se întâmplă cu repeziciune zilnic, și un cumul de task-uri ajung să ne copleșească. Eu cred însă că suntem co-creatoarele propriei noastre vieți și că ne-am născut nu pentru a fi productive și pentru a îndeplini task-uri precum roboții. Că misiunea noastră de femei pe pământ e mult mai înaltă decât poate credem sau înțelegem noi în prezent. Iar aceste  credințe limitative nu fac decât să ne fie piedici în calea bucuriei de a trăi și a împlinirii misiunii personale.

Să le luăm pe rând, așadar:

1. “Nu am timp”: Unul dintre cele mai frecvente motive invocate de femei este lipsa timpului. Cu toate acestea, este important să înțelegem că prioritizarea sănătății este esențială pentru a ne asigura că suntem capabili să ne îndeplinim toate celelalte responsabilități. Iată câteva idei pentru a întâmpina lipsa de timp:
   • Planifică activitățile fizice (mișcarea, sportul) în programul zilnic: Dedică un anumit timp fiecărei zi pentru exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de o plimbare de 30 de minute sau de o sesiune de antrenament intensiv. Poți încerca și exerciții de acasă sau te poți alătura unui grup de fitness local/de alergare pentru a economisi timp. Orice ai alege, trece în calendar, așa cum treci o programare la medic sau o întâlnire de birou. Și nu lăsa pe final de zi, pentru că e clar că vei obosi și vei renunța.
   • Gătește în avans: Planifică și pregătește mese sănătoase în avans, astfel încât să nu trebuiască să gătești în fiecare zi. Am mai povestit pe blog despre conceptele de meal planning și meal preap (dă un search, îți va plăcea). Acest lucru te va ajuta să economisești timp și să ai întotdeauna opțiuni alimentare sănătoase la îndemână. Dar vei economisi și bani. Și vei prinde încredere în tine.
   • Prioritizează somnul: Un somn adecvat este esențial pentru sănătatea și energia noastră. Încearcă să-ți stabilești un program regulat de somn și să te asiguri că te bucuri de suficientă odihnă.

Pe scurt, sunt câteva idei de bază care să te ajute să începi când nu știi de unde să începi.

Altfel, eu zic așa: când vrei să faci ceva, găsești o cale, când nu vrei, găsești o scuză. E posibil deci să nu vrei cu adevărat schimbare? Pentru că uneori mintea spune ceva, inima vrea altceva și corpul trage în altă parte. Vezi cum stai pe toate palierele astea, e important să clarifici.

Și mai vreau să te întreb ceva: cât timp stai zilnic pe rețelele de socializare, urmărind viața altora? Sau cât timp stai pe Netflix, că ”tot plătesc abonamentul”? 🙂 Nu te judec. Uneori e benefic să ne pună cineva o oglindă în față, ca să vedem clar lucrurile.

Am făcut și fac des un exercițiu de time management pentru femei super ocupate și dedicate biroului și le-am arătat cât de mult timp au în afara muncii de birou. Are cineva nevoie de acest exercițiu? Mă ofer să îl fac într-o sesiune gratuită.

2. “Nu am bani”: Deși aderarea la un stil de viață sănătos nu necesită neapărat cheltuieli mari, este adevărat că anumite opțiuni pot părea mai costisitoare. Cu toate acestea, există modalități de a face alegeri sănătoase fără a depăși bugetul:

• • Optează pentru alimente sănătoase la prețuri accesibile: Fructele și legumele proaspete pot fi găsite la prețuri rezonabile, mai ales dacă alegi produsele de sezon. De asemenea, alimentele de bază precum fasolea, orezul, lintea și ouăle sunt o sursă accesibilă de nutrienți.
  • Gătește acasă: Gătitul acasă este mai ieftin și îți permite să ai control asupra ingredientelor pe care le folosești. Înlocuiește mesele la restaurant sau mâncarea fast-food cu mese pregătite în casă. Vei vedea că vei economisi foarte mulți bani.
  • Profită de resursele gratuite: Există multe resurse online și aplicații gratuite care oferă antrenamente, ghiduri alimentare și informații despre sănătate. Poți folosi aceste resurse pentru a-ți crea propriul program de fitness și nutriție.

În afară de aceste 3 idei, dintre care una se repetă și la capitolul ”nu am timp”, te invit să te uiți mai bine la bugetul tău. Câți bani câștigi, cum îi gestionezi, ce datorii ai? Nici nu contează câți bani câștigi, contează cum îi gestionezi. Poate ai nevoie de un curs de educație financiară și te voi îndruma către Anamaria, de la Financial Parenting. Ea are niște cursuri foarte bune, înregistrate, care îți vor deschide ochii și te vor învăța ce să faci cu banii.

Am văzut însă și femei care câștigă mii de euro, însă din banii aceia mai nimic nu e pentru ele. Ce credințe sunt acolo, în spate? Nimeni să nu judece pe nimeni, iar fiecare să analizeze pentru el.

Personal, mi-am făcut un obicei din a analiza lunar ce bucurii îmi aduc și mie – cu alte cuvinte, eu, pentru mine, pe ce cheltui bani. Dincolo de casă, copii și alte cheltuieli pentru familia noastră. Când analizez luna după ACEST model, introduc și partea aceasta.

3. “Nu sunt în stare”. Uneori, femeile pot avea senzația că nu sunt capabile să facă schimbări durabile în stilul lor de viață. Are legătură cu supra-încărcarea și cu faptul că dispare claritatea sub maldărul de task-uri și liste de to do-uri. Este important să ne amintim că oricine poate începe să facă schimbări mici și să progreseze treptat. Iată cum poți aborda această preocupare:

• • Setează obiective realizabile: Începe cu obiective mici și realiste, cum ar fi adăugarea a 10 minute de exerciții fizice în rutina zilnică sau consumul unei porții suplimentare de legume în fiecare zi. Pe măsură ce câștigi încredere și observi progrese, poți să-ți setezi obiective mai ambițioase.
  • Caută suport și motivație: Înconjoară-te de persoane care îți susțin obiectivele de sănătate și îți oferă sprijin. Te poți alătura unui grup de alergare sau poți să îți faci un simplu abonament la sală sau te poți înscrie într-o comunitate de femei, cum este Wellness Fairy, aici de față. 🤩 Apropo de asta, am niște vești super bune în curând în acest sens.
  • Educa-te și informează-te: Înțelegerea beneficiilor unui stil de viață sănătos și a impactului acestuia asupra sănătății tale poate fi o sursă puternică de motivație. Informează-te despre nutriție, exerciții fizice și metode de gestionare a stresului pentru a-ți spori încrederea în abilitățile tale.

Deci, toată lumea e în stare, cu suportul potrivit, la locul potrivit, cu acele cunoștințe necesare pentru a deschide ochii și pentru a provoca motivația.

Suntem femei, deci suntem capabile de orice, nu-i așa? 😍 Cum sună asta, ca în bancul acela cu ”mamaie, mamaie, a zis mami că numai tu m-ai lipseai!” 😂

Deci, dragilor, este important să ne amintim că fiecare schimbare mică contează și că adoptarea unui stil de viață sănătos este un proces continuu. Nu participăm la un sprint, este o cursă pe termen lung, acesta este adevărul.

Să fim amabile cu noi înșine, să fim răbdătoare și să sărbătorim fiecare progres pe care îl facem pentru sănătatea noastră.